Безсъние?

Дневната умора и сънливост може да са проява на различни нарушения на съня. Класически пример е силното хъркане, което спира дъха и е причина за така наречената сънна апнея. При хъркащите се получава нарушен достъп на кислород в белите дробове поради механична пречка. Сънотворни и лекарства не са разумен избор. По-разумно е да пробваме с билки и хомеопатия.
Какво причинява хъркането? При дълбок сън мускулите на небцето, езика и гърлото се отпускат. Преминавайки оттам, въздухът кара този мускул да вибрира, което предизвиква силните дразнещи звуци. Настъпващият кислороден глад ни буди. Не можем да вдишваме и така кислородът не постъпва в белите дробове. Това затруднено вдишване и разбуждане може да се повтори до петстотин пъти за една нощ. Сънят се накъсва, става повърхностен и не възстановява - умората от деня се наслагва. Човек най-често няма спомен за нощни проблеми и разбуждане на мозъка, но умората през деня, дупките в паметта заспиването на най-неподходящи места (на заседания, в киното, на театър, не дай Бог и на волана) са типични белези на сънната апнея.
Известно е, че алкохолът също отпуска мускулите, затова употребата му преди лягане не се препоръчва. Една от най-честите причини за „нощните концерти” е затлъстяването. С него е свързан Пиквик синдромът. Характеризира се със сънливост денем, безсъние нощем. Страдащите от него, щом седнат, веднага заспиват. И първата препоръка е, да не се приема никакъв алкохол преди сън. Той води до отпускане на мускулатурата и задълбочаване на проблема. Сънотворните също не се препоръчват. Успокоителните и сънотворните лекарства подобно на алкохола влияят на централната нервна система. Те отпускат прекомерно много мускулите - включително и на тези в гърлото. В допълнение те увеличават задръстването и блокират още повече дишането, като потискат способността на мозъка да се събужда и да го “рестартира”.

Сънотворните засилват опасността от усложнения, защото потискат дихателния център

Възможно е те да предизвикат по-чести и продължителни паузи на апнея. Оттам нараства рискът от инфаркти и инсулти. Затова хъркащите трябва да заменят сънотворните и успокоителните лекарства с природни средства и хомеопатия. Няколко препарата имат доказан ефект. Sedatif PC е хомеопатичен препарат, подходящ за изнервени и подложени на стрес хора. Освен това съставките на препарата имат известно тонизиращо действие върху мускулатурата на дихателната система. Дозата е три пъти по една таблетка, а при изнервящи и стресови ситуации през половин час се пие по една таблетка.
Друг мек вариант са билките - чаша чай от маточина преди сън. Една-две чаени лъжички листа от маточина се запарват в чаша вряла вода. Чаят се пие 30 минути преди сън. Още по-добре е да се свари маточината в мляко. Загрява се млякото до точката на кипене, поставят се 2 чаени лъжички от билката. Разбърква се няколко минути да не изкипи млякото, прецежда се, добре е да се подслади с малко мед. Синдромът на неспокойните кракае, че по време на сън краката се движат неконтролирано. И тези  движения принуждават мозъка да се събужда. Най-често са засегнати възрастни хора, но може да се случи и при млади хора. Причините за явлението не са изяснени. В тези случаи хомеопатията е без аналог. Да се приема вечер преди сън Zincum metallicum 15 СН – по 5 гранули ежедневно в течение на 2-3 месеца./монитор

Храните, които ви помагат да заспите

Пуйката: Тя е богата на аминокиселината триптофан, която е основната причина за спокоен и дълбок сън. Също така помага на мозъка да произвежда сиротонин и мелатонин, които допълнително допринасят за почивката на организма.

Картофено пюре: Картофите няма да покачат кръвната ви захар и да затруднят производството на триптофан. Картофено пюре с нискомаслено прясно мляко е много добра храна преди лягане.

Банани: Те са естествен помощник на съня, защото в тях се съдържа мелатонин и магнезии. Магнезият е естествен мускулен релаксант и е много полезен при умора или стрес.

Мляко: Майките от години дават топло прясно мляко на децата си преди лягане. То е с богато съдържание на триптофан. Но запомнете да не смесвате мляко с пуйка.

Пълнозърнести храни: Поради високото си съдържание на фибри, те ви дават чувство на ситост през цялата нощ.

Източник: sheknows

Изобретиха вълшебна възглавница против безсъние (видео)

Белгийски учени измислиха необикновена възглавница. "Sleepeasy", която получи престижната награда James Dyson Award, стана едно от най-добрите изобретения за миналата година.

Вътре в "сънотворната" възглавница са разположени два акселерометъра, които измерват честотата на дишане и ударите на сърцето на спящия, адаптирайки честотата на колебания на самата възглавница към тях. По такъв начин страдащият от безсъние се успокоява, влиза в нужния ритъм и... заспива.

Източник: ellf.ru

Страшните сънища може да са полезни

На какво се дължат кошмарните ни сънища? Опитайте се да намерите верния отговор за себе си.

1. На проблеми, които на този етап не можем да решим;

2. На страховете ни;

3. На лошо храносмилане;

4. На случка от деня, която ни е притеснила;

5. На филм или книга, които са ни въздействали.

На базата на най-новите изследвания в областта на психологията и физиологията на мозъка учените продължават да навлизат в тайните на кошмарните сънища. Според резултатите от поредното проучване на същността и ролята на лошите сънища, те са един от начините организмът да преработи негативните емоции. Нощните кошмари спохождат най-често живеещите под силен стрес.

Ако по време на страшните сънища човек не се е събудил, значи мозъкът му активно е подпомогнал психиката, преработвайки отрицателните преживявания. Ако човек се пробужда от нощния кошмар, то процесът на регулиране на емоциите е нарушен. Добрата новина е, че сънищата са полезни, защото подпомагат „преработката” на всички негативни емоции, страхове, преживявания, получени в последно време.

По време на сън се активират свързаните с паметта и емоциите мозъчни области. Новата представа за страшните сънища помага на учените да разработят и по-модерни и ефективни методи за решаване на проблема с прекомерния стрес. Сред тези методи е „проиграване” на образите, при което пациентът започва да си спомня кошмарния сън и съзнателно променя сюжета му.

Ако се събудите с усилено сърцебиене и уплах, не се вторачвайте в съня си, припомняйки си детайли от него. Най-добре е да се опитате да го забравите възможно най-бързо.

Сънят е една от тайните на дълголетието

Американски учени твърдят, че тайната на дълголетието се крие в правилната доза сън.

По-малко от пет часа сън през нощта са недостатъчно, а повече от осем часа - вероятно прекалено много.

Изследването е обхванало 459 жени от Сан Диего на възраст между 50 и 81 години. 14 години по-късно специалистите издирили 444 от участничките и установили, че 86 били починали.

Според предишни изследвания препоръчителната продължителност на съня е от 6,5 до 7,5 часа. Резултатите от новото проучване, публикувано в Sleep Medicine , показват, че най-малка смъртност има при жените, които спят между 5 и 6,5 часа през нощта.

Безсънието

Наскоро проведено изследване в САЩ разкрива факта, че между безсънието и преждевременната смъртност има тясна взаимосвързаност, но това важи само при случая с мъжете. Т.е. чети внимателно надолу!

Според изследователите от катедрата по медицина към университета в Пенсилвания, женският организъм понася по-леко безсънието и продължителността на живота на представителките на нежния пол остава незасегната.

Изследването е било проведено върху 1 000 жени и 741 мъже, проследени за период от 10, съответно 14 години. Става ясно, че при мъжете, които страдат от безсъние, съществува по-голям риск от преждевременна смъртност, която е 4 пъти по-висока спрямо онези, които нямат проблеми със съня.

Липсата на сън не засяга само възрастните, но и децата или подрастващите.

Друго изследване, проведено отново в САЩ, разкрива факта, че подрастващите, които спят по-малко от 8 часа нощно време, са по-предразположени да напълнеят след консумацията на мазни храни, от типа фаст-фуд, което оказва силно влияние в дългосрочен план върху здравословното им състояние.

men.bg

Можете ли да спите на шум?

Учени от Бостън направиха още едно феноменално разкритие в механизма, който позволява на някои хора да спят въпреки заобикалящия ги шум.

Това е възможно заради област в главния мозък, наречена таламус. При бодърстване именно през него преминават всички сетивни възприятия освен обонянието. След това сигналите постъпват и се анализират в други части на мозъка.

Когато спим таламуса и другите области в мозъка продължават да контактуват. Това се изразява в равномерни и забавени електрически вълни, съпроводени от резки импулси - вретенообразни ритми. И ето тук идва кулминацията на изследването. Смята се, че в състояние на сън преминаването на сетивните импулси към другите области на мозъка бива блокирано по някакъв начин от таламуса, което позволява човек да спи.

Медиците доказват и, че колкото е по-високо нивото на вретеновидните ритми, толкова е по-малко вероятно човек да бъде разбуден от шума около него.
Изследователите смятат, че това откритие ще им позволи да открият и начин, който да допринесе за още по-хубав и спокоен сън, въпреки досадните шумове, които стресират живота ни дори по време на сън.
lekar.bg

Продължителният сън издава болест

Actualno.com

Седем – осем часа са „златната” мярка за здравословен сън.

19.08.2010

Прекомерно дългото време, прекарано в сън, съвсем не е здраве. Напротив, спането повече от 7-8 часа издава болест, твърдят учени от Медицинския университет в Западна Вирджиния.При жените прекаленото спане крие риск за сърдечносъдовата система. Дамите, които спят повече от 7 часа в денонощието, като в това число влиза и спането през деня, са по-застрашени от сърдечни болести и смърт в ранна възраст.





Ако обаче сънят е под 5 часа в денонощие, това покачва двойно риска от инфаркт, инсулт, исхемична болест на сърцето, стенокардия. Най-голям е рискът от краткия сън за жените над 60 години. При мъжете обаче опасността не е толкова голяма. Проучване показва, че ако представителите на силния пол се задържат повече от осем часа в леглото, за тях опасността не е толкова голяма. Засега учените нямат обяснение защо рискът от продължителността на съня при двата пола не е еднакъв.

Независимо обаче дали става дума за жени или мъже, се оказва, че освен функционалните нарушения на сърцето и съдовете, прекалено дългият или пък краткият сън са пряко свързани с възпаления на гърлото и дихателните пътища, както и с различни заболявания на нервната система – от раздразнителност и разсеяност до силен стрес и синдром на хроничната умора.

Сънят е отличната диета

Когато човек не си доспива, автоматично хормоналния баланс на организма се нарушава. Този извод е потвърден и от ново изследване на екип учени под ръководството на Ив ван Коутър (Eve Van Cauter), професор по медицина в университета на Чикаго (University of Chicago).

Редовното намаляване на часовете за сън се отразява на съотношението на лептина и грелина в организма. Първият от тези хормони “казва” на организма, че мозъкът не се нуждае от по-голямо количество храна, а вторият – засилва чувството за глад.

Доброволците, участвали в проведения експеримент, са спали само 4 часа в продължение на 2 нощи. Нивото на лептин при тях се е намалило с 18%, а нивото на грелин се е увеличило с 28%. През деня участниците са предпочитали сладка храна и продукти, богати на скорбяла, зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Според екипа учени обезпокоеният от недостига на сън мозък “търси” прости въглехидрати за своето хранене.

Предишни изследвания показаха, че по правило хората, които спят по-малко, тежат повече. Учените не изключват това да се дължи на промените в хранителните пристрастия и на склонността към преяждане, които могат да се явят следствие на недоспиването, съобщава BBC.

Лягането по едно и също време прави децата по-умни

Американски учени са установили, че децата, които си лягат по едно и също време всяка вечер, са по-добри в училище и по-конкретно в чуждите езици, четенето и математиката.
Колкото по-рано си легне детето, толкова по-добри резултати показва в обучението си.

Изследването е обхванало 8000 деца и разкрива, че недостатъчният сън и липсата на вечерната рутина пречи на тяхното развитие и добро представяне в училище.

health.bg

Недоспиването води до затлъстяване..

Здравият сън може би е по-важен отколкото си мислим. Освен, че след като се наспим добре сме по-отпочинали, енергични и проницателни, подобряваме и сърдечното си здраве. Това показва наскорошно проучване в областта.

Също така, спането е свързано и с теглото ни. В изследването са участвали 14 медицински сестри, които доброволно са се включили в нова програма за превенция от болестите на сърцето. Те били категоризирани като „кратко-" и „дълго" спящи.

При спящите по-малко се оказало, че те имат по-голямо тегло, което се доближава до наднормено, в сравнение с тези, които се наспиват добре. При първата група са се наблюдавали и трудности при заспиването, както и нарушаване на съня. И тъй като при недоспиване организмът се изтощава повече, е необходима повече енергия, следователно и повече храна, а това води до затлъстяване, сочат още данните от проучването.

Една от основните причини за нарушаване на спокойния сън е стресът и проблемите, които допринасят и за качване на килограми. Нарушеният сън води и до намаляване отделянето на хормонът лептин, който е отговорен за чувството на заситеност, оттам се повишава и апетита на отделния човек.

doctoronline.bg

Тест: колко всъщност не си доспивате

Състоянието може да е временно, но може и да изисква намеса на специалист.
здраве.bg
Оплакванията от недоспиване са все по-често срещано явление. Но едно е просто да се оплаквате, а съвсем друго – наистина да не се наспивате. Хроничният недостиг на сън има наистина разрушителни последствия за здравето.
Предлагаме ви тест, който ще ви разкрие колко сън не ви достига?
1. Звънецът на будилника трябва да бъде твърде силен за да го чуете. (да/не)
2. След звъненето на будилника вие премествате стрелките на по-късен час и отново заспивате. (да/не)
3. Събудили сте се, но ви е трудно да станете от леглото. (да/не)
4. Понякога въобще не чувате звъненето на будилника. (да/не)
5. Чаша бира, вино или друг алкохол ви оказват твърде голямо въздействие. (да/не)
6. През почивните дни спите повече, отколкото през работните. (да/не)
7. През отпуската спите повече, отколкото през останалото време. (да/не)
8. Лесно ли изпълнявате собствените заповеди: “Ставай и действай”? (да/не)
9. Всекидневните задължения ви се струват трудни и безинтересни. (да/не)
10. Понякога заспивате съвсем неочаквано без до го желаете. (да/не)
11. Започвате да изпитвате сънливост, когато седите или четете. (да/не)
12. Ако летите със самолет или пътувате с влак, автобус или кола повече от 1 час, започвате да дремете. (да/не)
13. Често заспивате пред телевизора. (да/не)
14. След обилен обяд ви се приспива. (да/не)
15. Често заспивате на лекции, заседания, в театъра. (да/не)
16. Понякога когато шофирате, изпитвате силна сънливост. (да/не)
17. Изпивате ли повече от 4 чаши силно кафе всеки ден? (да/не)
Пребройте положителните отговори.
Ако са 4 или по-малко: сънят ви е достатъчен и няма никакви признаци за недостиг.
Ако имате 5-6 отговори “да”: вие спите достатъчно време, но понякога не си доспивате. Тези загуби обаче се компенсират бързо.
Ако имате 7-8 “да”: не спите достатъчно. Това може да намали ефективността на вашата работа. Поради невнимание може да направите незначителни грешки, да пропуснете важни детайли.../zdrave.bg

Който спи по-дълго, живее по-дълго

Учени от университета на Портланд в американския щат Орегон установиха, че продължителният нощен сън удължава живота, пише британският вестник „Daily Express", цитиран от Блиц.

"Направихме няколко изследвания, които показват, че който спи по-дълго, живее по-дълго", споделя ръководителят на изследването проф. Дънан Гу. В изследването на учените са участвали 15 000 възрастни хора, на които е бил анализиран характера на съня. Сред тези 15 000 са и 3000 души, чиято възраст приближава вече 100 години.

„Средната продължителност на нощния сън на хората е 7,5 часа. Тези, които наближават 100 години, пък спят до 10 часа", допълва проф. Дънан Гу, който смята, че недостатъчният нощен сън и неговата разпокъсаност отслабват имунната система на организма, предизвикват промени в химичния състав на кръвта и повишават холестерола. Според учените малката продължителност на съня намалява интелектуалното равнище и забавя се работата на главния мозък.

„За добро здраве е добре човек да спи до 10 часа", казва още проф. Дънан Гу. Той и колегите му са стигнали до заключението, че нощем трябва да се спи не по-малко от 7 часа, а по-добре е те да бъдат 8. Изследването на учените е доказало, че принципно мъжете спят по-добре и по-дълбоко от жените.

Сърцето и нервите влизат в час с лятното време за седмица

Да не забравя да завъртя стрелките на часовника с час напред в събота срещу неделя!

Тази мисъл ни стресира около седмица всяка пролет. По-голямото напрежение обаче идва с пренастройването на лятно часово време. Макар и рутинна, всеки път промяната е изпитание за сърцето, нервите и стомаха. Това предупреждава проф. Донка Байкова, зам.-председател на Българското научно дружество по хранене и диететика. Причината е, че ще се будим с час по-малко, а вечер ще заспиваме по-късно заради създадения през студените месеци стереотип. Повечето хора успяват да регулират биологичния си часовник за около седмица, са установили експертите по хронобиология. Други обаче разстройват съня си за по-дълго.
Пълноценният сън е изключително важен за релакса на сърцето, което нощем работи на "щадяща програма", обяснява проф. Байкова. Тя допълва, че докато спим, епифизата отделя ценния хормон мелатонин, необходим за правилното функциониране на ендокринната система. Мелатонинът е известен още като хормона на младостта, тъй като циркулирайки нощем в кръвта, обновява клетките. Освен че кожата става по-бляскава, пълноценната почивка е изключително важна за фигурата. Защото, докато спим, изгаряме мазнини. Този процес е най-силен между 2 и 3 часа. В тези часове обаче се осъществява и синтез на мазнини. Когато по време на вечерята са приети високо калорични храни, организмът ги складира в специални депа.
Често и по малко
За тези, които хапват само веднъж, и то късно вечер, сега е моментът да включат повече хранения през деня, съветва проф. Байкова. Най-добре е да се зареждате с енергийно гориво на 5 приема - в 8, 10, 12,16 и 20 часа, обяснява експертката. Еднократното хранене преди лягане води до подуване и тежест в стомаха и пречи на заспиването, тъй като на стомаха са необходими до 2 часа за усвояването на различните елементи. Ето защо вечерята трябва да е колкото се може по-лека и да се приеме няколко часа преди лягане. Много подходяща за сезона е зелената салата с репички, пресен лук, магданоз и копър и подправена със зехтин. Зеленото блюдо е богато на витамин С и в същото време съдържа само 18 калории. Много важно е обаче пролетните салатки да се накиснат половин час във вода, за да се "измият" нитратите, които са водно разтворими. Полезната вечеря включва и сирене, извара или други млечни произведения. Белите храни са богати на калций и подпомагат усвояването на храната. Неслучайно французите по традиция хапват парченце сирене след основното хранене на обед или вечерта.
Мляко за "лека нощ"
Тези, които усещат, че имат проблем със заспиването, могат да изпият чаша топло мляко с лъжичка мед или билков чай половин час преди да си сложат главата на възглавницата. Киселото мляко също е полезно вечер, тъй като съдържа уникалния лактобацилус булгарикус, с помощта на който се увеличава полезната микрофлора в червата и стомаха за сметка на гнилостните бактерии. Това от своя страна пречи на вредните бактерии да навлизат в кръвта, тъй като чревната стена е първата имунологична бариера, обяснява проф. Байкова. Тя допълва, че млечните продукти съдържат витамини, минерали, мазнини, микроелементи и аминокиселината триптофан, необходима за синтеза на серотонин, който от своя страна е важен участник в производството на нощния подмладяващ хормон - мелатонина.
Румяна Милева
standartnews.com

Работата нощем крие сериозен риск за здравето

Работата нощем не само е напрегната, но създава повече рискове от затлъстяване и сърдечносъдови заболявания, отколкото смятаха учените досега, показва изследване.

Учените от Харвардския университет в Бостън откриха, че за работещите на нощни смени има по-голям риск от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

У изследваните петима доброволци, жени и мъже, са открити ниски кръвни нива на хормона, който регулира апетита. Това повишава дългосрочния риск от затлъстяване.

Други болестни симптоми са свързани с отделяне на по-големи количества от хормона на стреса кортизол и с повишено кръвно налягане.

Работата на нощни смени определено води до по-висок риск от сърдечносъдови и метаболични смущения.

Две изследвания от 2001 г. също показаха, че за жени, работещи нощем, има риск да заболеят от рак на гърдата.

Продължителното излагане на светлина през нощта разстройва синтеза на хормона мелатонин, който се произвежда в отговор на тъмнината.

Според други данни за жени, които “дават” най-малко по 3 нощни смени месечно в продължение на 15 или повече години, има повишена опасност от колоректален рак.

Учените дават следните съвети на работещите нощем:

- Спете през деня в тъмно и тихо помещение.

- Преди да си легнете, пийте по-малко течности, като избягвате алкохола и кафето.

- Правете редовно физически упражнения след сън и работа.

- По време на нощната смяна яжте лека храна и не преяждайте преди да легнете да спите след работа.

- По-яркото осветление в работното помещение сигнализира на тялото, че е време да бодърства. Работещите на нощни смени трябва да имат право да дремват 15-20-минути и да получават по-голям брой почивни дни, за да се възстановяват.

Какво прави мозъкът докато спим

Питали ли сте се някога какво се случва докато спим. Предполага се, че за подсилване на паметта ни спането помага да се селекционира като полезни факти натрупаната през деня информация.

Неврологът Боб Стикголд от медицинския факултет в Харвард открил, че хората по-добре си спомнят списък със сродни думи след нощен сън, отколкото хората прекарали същото време будни.

Ръководеният от Стикголд екип също е установил, че е по-лесно да си припомним теми и случки със съдържание на общи или сродни думи и забравяме най-малко 25% от думите или темите след събуждане.

"Не само, че по време на сън стабилизираме паметта си, но и правим селекция на информацията и нейното значение по важност", обяснява Стикголд. При подобен опит, учените показали на хората карти със символи представляващи различни климатични условия.

Така на пример форма на диамант символизирала валеж на дъжд в продължение на 70% от времето. 12 часа след експериментът, хората са смятали, че от символите може да разберат какво време ги очаква.

След обаче добър сън тяхната способност за предвиждане ставала с още 10% по-добра. От това проучване невролозите стигат до заключението, че спането помага на мозъка да "систематизира" информацията, така че да ни позволи да правим заключения и изводи от опита ни.

Вървим към епидемия от безсъние

actualno.com

Начинът на живот на съвременния тийнейджър е все по-обезпокоителен. И това не е заради исконния сблъсък между поколенията, а заради нездравословното всекидневие, към което привиква съвременния млад човек, твърдят британски специалисти: “Днешният тийнейджър взема от информационното общество всичко, свързано с най-авангардните технологии, като при това е готово без съжаление да жертва своето здраве”.
Британските лекари от медицинската оранизация Dream Council са извършили допитване до няколко хиляди момчета и момичета на възраст между 12 и 16 г. Почти 25% от тях признават, че редовно заспиват с включен телевизор, радио или компютър, защото не могат да се “разделят със своите любими “играчки””, докато сънят не ги събори.
“Спалнята на съвременния тийнейджър е пълна с техника и прилича много повече на мултимедиен център, отколкото на място за почивка”, коментират учените, цитирани от ВВС.
Разбира се, такъв начин на живот се отразява лошо на здравословното състояние. Около 40% от анкетираните признават, че се чувстват винаги отпуснати и изморени, а обяснението е просто – те спят средно от 4 до 7 часа в денонощието, т.е. доста под препоръчителните средно 8 часа.
Същевременно само 20% от тийнейджърите заязяват, че разбират значението на здравия и продължителен сън.
Британските специалисти дори въвеждат специлен термин (junk sleep), за да илюстрират факта, че растящото поколение се отнася пренебрежително към съня и го счита за “загуба на време”.
“Да се повлияе на разбиранията на съвременното младо поколение е практически невъзможно”, признава проф. Джим Хорн, “каквито и съвети да им даваме, те ги пускат покрай ушите си и живеят според собствените си схващания, като нехаят за здравето си”.
Според данни от статистиката, в съвременния свят над 45% от възрастните хронично не си доспиват, а при 20% от хората нарушенията с съня придобиват признаците на заболяване.
Тенденцията, която се очертава при новото покобение, е още по-притеснителна, смятат британските специалисти, според които, ако човечеството продължава така, скоро ще може да се говори за епидемия от безсъние.

Недоспиването води до повишено кръвно..

zdrave.bg

Хроничният недостиг на сън значително увеличава риска от хипертония поне при жените.

От значение е и часът на събуждане, показват резултатите от изследване.

Жените, които спят по-малко от 5 часа в денонощието, имат повишен риск от развитие на хипертония. До този извод са стигнали британски учени от Университета на Уоруик (University of Warwick), изследвали почти 6600 доброволци.
Оказва се, че жените, които спят по-малко от 5 часа в денонощието страдат от повишено кръвно налягане два пъти по-често, отколкото тези, които спят по 7 или повече часове. При мъжете такава закономерност не се наблюдава, твърдят изследователите.
Известно е, че артериалната хипертония (т.е. артериално налягане по-високо от 130/ 90 мм рт. ст.) е един от основните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания.
“Ние установихме, че недостигът от сън не само увеличава риска от хипертония, но и предизвиква инфаркти и инсулти”, подчертава ръководителят на изследването професор Франческо Капучо (Francesco Cappuccio). Той отбелязва, че в по-ранни изследвания недоспиването се определя като рисков фактор за развитието на затлъстяване и захарен диабет, съобщава списание Hypertension.
Освен това важна роля играе не само продължителността на съня, но и времето на събуждане, твърдят японски учени. Според данните от изследвания, проведени от специалистите от няколко университета и болници в Киото, при т.нар. “хора-чучулиги” съществува повишен риск от хипертония и инфаркт.
Анализирайки данните на 3017 души на възраст от 23 до 90 години, учените твърдят, че хората, които стават от сън по-рано от 5 часа сутринта, страдат от хипертония 1,7 пъти по-често (и 2 пъти по-често от атеросклероза) в сравнение с тези, които стават с 2 или 3 часа по-късно.
“Нашите изследвания опровергават разпространеното мнение, че “ранобудните птички” се отличават с добро здраве”, съобщава ръководителят на изследването професор Маюко Кадоно (Mayuko Kadono) в доклада си, изнесен на конгреса на Световната федерация на общностите на изследователите на съня и медицината на съня, който се проведе наскоро...

Виж материала в zdrave.bg

Как да спим през зимата..

Липсата на пълноценен сън сама по себе си е силен стрес.

здраве.bg

Малцина обичат зимата. Това се диктува от самата природа, която е заложила у човека определена генетична програма - понижаването на температурите е пусков сигнал, който променя обмяната на веществата.
Този механизъм е започнал да се развива още в каменната ера, когато нашите предци, облечени в кожи, са прекарвали зимата, криейки се в пещерите. Еволюцията е запазила тази приспособяваща реакция при северните народи, докато при южните тя е атрофирала. Именно благодарение на този механизъм ние усещаме приближаването на зимата дълго преди нейното настъпване: около талията се появява допълнителни мазнини, ние ставаме по-слаби, раздразнителни и постоянно изпитване потребност от сън.
За да се чувстваме добре и през зимата, трябва да отделяме по-голямо внимание върху себе си. Преди всичко трябва да увеличим продължителността на съня. През зимата за възстановяването на силите са необходими не по-малко от 8-9 часа пълноценен сън. Затова - лягайте си по-рано! Хората, които живеят в големите градове, рядко се придържат към това правило, но именно техният живот, изпълнен с по-малък и голям стрес, се нуждае повече от т.нар. разтоварващи часове.
Вечерта е времето, подходящо за тази цел и тогава хората стоят пред телевизора, четат книги или разтоварват по друг начин нервната си система. Липсата на пълноценен сън сама по себе си е силен стрес. Не забравяйте обаче и че сънят с продължителност повече от 10 часа също вреди на организма.
За максималното възстановяване на силите е важно правилно да се приготвим за съня. Ето няколко елементарни мерки, които ще направят съня ви по-приятен и ефективен:
1. Вашият организъм се нуждае от голямо количество кислород. Проветрете спалнята преди лягане. В противен случай недостигът на кислород ще се отрази отрицателно на нервната система.
2. Ако помещението, в което спите, се затопля с парно, поставете върху радиатора влажна хавлия или съд с вода. По този начин ще се предпазите от сухия въздух, който спомага за появата на редица проблеми, свързани с дихателните пътища.

3. Височината на възглавницата не трябва да превишава 6-8 сантиметра - високата възглавница пречи на кръвообръщението.

4. Пригответе се предварително към прехода към зимното часово време: всеки човек си има биологичен часовник, а преместването на стрелките нарушава вътрешния ритъм на тялото.

zdrave.bg