Вижте как да се освободите от стреса за 2 минути!

Водим забързан начин на живот, като понякога ни се налага да вземаме по няколко важни решения наведнъж.
От друга страна, след като най-сетне се приберем у дома, там ни очаква хаос, с който също трябва да се справяме. И това се повтаря ежедневно... Когато ни дойде в повече, имаме усещането, че главата ни ще се взриви.

В такива случаи може да приложите следния трик, който ще ви помогне да успокоите напрежението само за няколко минути.
За целта намокрете ръцете си, включително и китките, със студена вода. После поставете китките си в областта зад ушите и ги задръжте за около минута. Когато се стоплят, ги намокрете отново и ги поставете зад ушите за още една минута. Това ще ви помогне бързо да се успокоите и да се освободите от стреса.
Източник: framar.bg

Шок! Всеки осми българин страда от фобия (видео)

Всеки осми българин изпитва висока тревожност, което води до фобия. Това съобщи шефът на отдел „Психично здраве" към Националния център за обществено здраве д-р Хинко Хинов пред „Телеграф".
Резултатите са базирани на епидемиологично проучване, проведено пре 2003-2007 година. По-голямата част от изследваните са млади хора на възраст между 25 и 35 години. Най-честа мишена на фобията са хора, които са силно раними, подложени на стрес и тези, които използват постоянно в работата си логическо мислене.
За населението ни най-характерна е агорафобията – страхът от широки празни пространства. Фобиите се появяват по различно време от нашия живот, но ключът се крие в детството.
Над 20% от българите имат някакъв психически проблем, каза проф. Виха Миланова, национален консултант по психиатрия. В това число влизат хората с депресия и тревожни разстройства, чийто брой се увеличава все повече.
Ако погледнем проблема глобално, според английски учени от King's college всеки четвърти има развита фобия. Младите най-често се притесняват от физическата си красота, оплешивяване и др., а възрастните се боят да работят с компютър и мобилен телефон.
Жителите в големите градове изпитват страх от возенето в метрото или в колата и с всеки изминал ден се появяват нови видове фобии, като броят им е нараснал три пъти за последните 10 години. Според учените, най-новият вид фобия е фобофобията – страхът от самия страх.

Вижте 7-те храни, които ни избавят от стрес (видео+снимки)

Актуализиран списък на храните, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, представиха учени, съобщава Huffington Post. Вижте кои са:
1. Зелен чай

За разлика от кафето, чаят има репутация на напитка, която се консумира по-често преди лягане. Въпреки че в някои видове чай има кофеин, какъвто е случаят с черния чай, зеленият може да ви помогне преди всичко да се отпуснете. Зеленият чай съдържа аминокиселината теанин, която е свързана с намаляване на тревожността и насърчаването на съня.
2. Тъмен шоколад

Тъмният чай също съдържа антиоксиданти (флавоноиди), които са известни с отпускащите си свойства. Проучване от 2009 г. показва, че хората, които редовно ядат тъмен шоколад, имат по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. Хубавото е че този десерт често се използва и за тласък на доброто настроение.
3. Мазна риба

Сьомгата, рибата тон и другите риби, богати на омега 3 мастни киселини, са доказан лек срещу стреса. Екип от учени от Държавния университет в Охайо са проучили малка група от студенти по медицина и техните физически реакции на тревожности и стрес по време на учебната година. Тези, които консумирали храни, богати на омега 3 мастни киселини, тревожността намаляла с 20%, в сравнение с тези, които не наблягали на тези вещества в диетата си.
4. Овесена каша

Въглехидратите естествено повишават настроението ви, тъй като помагат за производството на серотонин в мозъка (хормона на щастието). Зърната с повече фибри отнемат по-дълго време за храносмилане, но благодарение на това освобождават серотонина по-бавно. Топлата купа овесена каша за закуска може да ви помогне да останете ведри през целия ден.
5. Листни зеленчуци

Магнезият играе съществена роля за здравето, защото помага на процесите в тялото да вървят гладко, помага на мускулите да се отпуснат и също успокоява нервите. Естествените източници на магнезий са зелените зеленчуци, особено листните, като швейцарското цвекло и спанака.
6. Цитрусови плодове

Немско изследване от 2002 г. показва, че голямата доза витамин C помага на хората да се възстановят по-бързо след стресова ситуация. Хората, които консумират повече витамин C по-лесно свалят нивата си на кортизол и кръвното си налягане. Затова похапвайте спокойно портокали и лимони.
7. Мляко

Макар че едва ли ще ви накара да спите, калцият е свързан с по-малко промени в настроението и е добър съюзник на жените, когато става дума за ПМС. Една чаша на ден е добра за начало. Калций можете да си набавите и от храни като соята и зелето

snews

Развеселяващ хляб ще бори депресиите

По рецепта съставка на хляба ще е серотонин - хормонът на щастието, от растителен произход.

Всеки ден вече ставаме свидетели на какви ли не оригинални и налудничави открития на учените. Последното откритие на група международни учени е хляб, който може да стане сериозна алтернатива на антидепресантите.

Уникалният по рода си продукт съдържа хормона на щастието - серотонин, който ще повишава настроението на консумиращите го.

Тази новина бе официално оповестена от американската корпорация Nannсo, която се занимава с разработването на продукти на бъдещето, в чието число и хляб. По рецепта съставка на хляба ще е серотонин от растителен произход.

Очаква се хлябът на щастието, чиято разработка все още продължава, да се появи на пазара догодина. Продуктът ще бъде опитан най-напред в Щатите, Япония и Индия.

Стресът удря ДНК на състезателите

Бебето става по-лесно след отпуск или спиране на цигарите, обясняват андролозите

Ежедневният стрес влошава качеството на сперматозоидите и тяхната оплодителна способност. Причината е, че големите притеснения водят до отделяне на голямо количество свободни радикали в тялото, които атакуват директно ДНК на сперматозоида. Това обясниха за "Стандарт" д-р Весела Николова и д-р Ромил Станиславов, който ще оглави модерна лаборатория по андрология в "Пирогов". В звеното, което ще отвори врати в средата на ноември, освен класическите изследвания ще се правят и уникални тестове и измервания. Двамата специалисти са почерпили опит при водещия американски андролог професор д-р Агароу, който завежда Клиника по репродуктивна медицина в Кливланд, щата Охайо. Те са преминали практически курс и в лаборатория по андрология в спешната болница в Барселона.
Доскоро се смяташе, че е достатъчно да се изследва концентрацията, формата и способността за придвижване на сперматозоидите. Оказва се обаче, че много други фактори влияят на оплодителната способност на мъжките полови клетки, изтъкват специалистите. Първият рисков фактор за днешните кандидат-бащи е стресът. "Ще правим оценка на оксидативния стрес, който уврежда както ДНК на сперматозоида, така и неговата мембрана, ще се изчислява ДНК фрагментационен индекс, което ще дава по-голяма и точна прогностична и клинична оценка на мъжкия фактор при безплодието в брака", уточнява д-р Николова. Впрочем
мъжката полова клетка има две ДНК
Едната се намира в сперматозоидната глава и отговаря за предаване на цялата бащина информация. Другата се нарича митохондрална и когато се появи дефект, се възпрепятства движението на сперматозоидната опашка. Свободните радикали се изследват с луминометър, който позволява да се преброят преминаващите в рамките на 1 минута фотони, които отделят вредните химични вещества.
При мъжете, чиято работа е нервна и отговорна, качеството на "състезателите" се подобрява, щом вземат отпуск, сочат изследвания зад океана. В риск са и господата, които си изкарват хляба по строежите например. Работата с оксижен също нанася вреди, тъй като облъчва мъжките полови органи с гама лъчи. Тютюнопушенето също категорично
уврежда оплодителната способност не само при активните пушачи
а и при пасивните. "Причината е, че тестисите се насищат с кадмий, който се отделя при тютюневия дим", подчертава д-р Станиславов. И разказва за свой пациент, който намалил цигарите и след 4 месеца се подобрило качеството на сперматозоидите му. А 2 месеца след като ги спрял, съпругата му забременяла.
Според нови проучвания мъжът е в основата на всяко второ безплодие при двойката. Причините са разнородни - генни мутации, инфекциозни заболявания, еректилна дисфункция, радиация. 5% от мъжете след 40-годишна възраст не получават ерекция, а 17% срещат трудности с възбудата понякога, сочи статистиката. "1/3 от мъжете пък имат проблем заради разширена вена (варикоцеле), която се намира по-често на левия тестис", обяснява д-р Станиславов. В този случай се налага да се направи коригираща операция, която преминава леко.
Нека завърша следването си, нека да си намеря хубава работа, първо да се стабилизирам финансово, налага се да инвестирам в собствен дом... - куп подобни причини си намират повечето млади двойки, за да отлагат момента да станат родители. А когато решат, чудото не се случва. В случая емоционалният стрес изиграва лоша шега на мъжа и води до влошаване на неговия генетичен материал, който трябва да даде начало на новия живот. Според учебниците, ако в продължение на една година двойката се люби без презерватив и жената не зачева, по всяка вероятност има основателна причина за това при един от двамата (а понякога и при двамата).
Репродукция на стенописа на Микеланджело в Сикстинската капела "Вдъхването на живота", на който Бог вдъхва сила на Адам, ще посреща мъжете, които ще се изследват в суперлабораторията на "Пирогов". Тук ще се правят 30 вида изследвания на мъжката мощ. Предстои да бъде внесена техника от Испания, която ще бъде внедрена с помощта на специалистите от спешната болница в Барселона. Тъй като засега няма клинична пътека за тези медицински дейности, пациентите ще заплащат от джоба си на касата на болницата. "Би било добре НЗОК да заплаща поне част от изследванията", смята д-р Николова. И издава, че се предвижда да се закупи специален апарат с течен азот за замразяване на сперма при минус 196 градуса по Целзий. Това ще помогне да се съхрани материал от мъже, които преминават през химио- и лъчетерапия - още преди да се подложат на тези животоспасяващи процедури. Така и след агресивното лечение пациентите ще имат шанс да станат бащи - тъй като след него сперматогенният епител се уврежда и в голяма степен не може да произвежда сперматозоиди.
Румяна Милева

Ако сте стреснати, прочетете това

„Няма здраве без психично здраве" - това е логото на Световния ден на психичното здраве, който е днес и се отбелязва от 1992 г.

Стресът е един от основните рискови фактори за възникване на редица заболявания. Изключително важни са уменията за преодоляване на ежедневния стрес. Затова ви предлагаме някои подходящи реплики за стресови ситуации:

1. Добре, добре, вземам си думите обратно. Да ти го отчукам!

2. И ти се появи като един шибан слънчев лъч...

3. Това не е офис. Това е адът, но с луминисцентно осветление...

4. Терапията е скъпа. Да пукаш опаковъчно фолио е евтино. Сам си избери!

5. Не съм луд, просто съм в лошо настроение от 30 години насам...

6. Сарказмът е една от услугите, които предлагам...

7. На твойта планета млъквате ли понякога?

8. Назад, мамка ти! Стъпил си ми в аурата!

9. Не се притеснявай, и аз твойто име го забравих...

10. Не всички мъже са досадни, някои са мъртви...

11. Момент, опитвам се да си те представя като личност...

12. Изглеждаш свински, това ли е модата в момента?

13. Земята е пренаселена, върви си вкъщи...

14. Надървянето не се брои като личностно израстване...

15. По-полека де, кой ти запали фитила на тампона?

Как да избягаме от есенната депресия

В природата няма лошо време! Звучи изтъркано, но пък е вярно. През есента също може да се намери повод за поддържане на доброто настроение: порадвайте се на изобилието от плодове и зеленчуци, на цветовете по дърветата.

Влажното време през този сезон и влагата у дома могат да станат причина за появата на плесен. Затова, прегледайте всяка част от жилището си, за да откриете причината за плесента и се заловете с нейното унищожаване. В условията на влага тя се размножава много по-бързо и може да провокира доста заболявания - алергични реакции, болести на дихателните органи, очите и кожата и дори депресия.
Изследвания показват, че при хората, които живеят и работят във влажни помещения, най-често се наблюдава нарушение в съня и апетита, повишена умора и развитието на депресия.

Изводът е прост: лошото настроение, депресията и много болести няма да посетят вашия дом, ако в него е чисто, топло и уютно.
actualno.com

Кое е първо: депресията или шоколадът?

Много от младите момичета се чувстват виновни за това, което ядат, обикновено заради стрес, емоционално разтройство и оказваният върху тях натиск да бъдат слаби.

До четири на всеки десет млади жени чувстват безпокойство и угризение след отворения пакет чипс или шоколад. Тази тревожна тенденция личи в научните проучвания, според които милиони млади хора имат проблем с отношението си към храната.

Анализатори считат, че девойките ядат, за да се справят със стресова ситуация, копирайки най-вероятно своите майки. Когато са нещастни момичетата са склонни да хапват повече за разлика от момчетата. Освен това те се упражняват по-малко в сравнение с представителите на силния пол, което означава, че са по-застрашени от проблеми с наднорменото тегло.

Трима на всеки десет деца страдат от излишни килограми, 40% от момичетата изпитват вина за изяденото количество, спрямо 20% за момчета.

От какво се страхуват жените?

Фобиите и всичките признаци на тревожност и безпокойство засягат 3,6% от испанското население, въпреки, че жените страдат по-често от фобии в сравнение с мъжете, сочи проучване на Колежа по психология в Мадрид.

Най-често срещаната фобия е страхът от летене. Тези хора предпочитат да пътуват с кола, вместо със самолет, въпреки, че статистиката показва, че пътуването по въздух е по-безопасно.

Друг често срещан ужас при жените е безпокойствието при шофиране. Известно е, че колкото по-рядко карат автомобила си, толкова повече дамите изпитват опасения да застанат зад волана.

През лятото често разпространена фобия и за двата пола е водата. Хората, страхуващи се от вода, са обсебени от факта, че докато плуват могат да се удавят. За да се излекувате от фобията, трябва да се изправите пред страха, категорични са специалистите./ БГНЕС

Страх!

Страх от високо, от полет, от затворено пространство, страх от автомобил, от музика, от самота, от числото 8 или пък страх от това че спим само на една страна - броят на различните видове фобии стигна няколко стотин и непрекъснато се увеличава в съвременното всекидневие.

Развитието на науката, както и природните и технологични катаклизми, увеличаването на терористичните нападения и други фактори са основните причини за нарастването на страха, пише руското издание "Глас".

Поне един път в живота десет на сто от руснаците са преживели панически страх. Изследването показва, че 3-4% пак страдат от фобии. Ученият от Московския психиатричен институт Яков Кочетков казва че моментният безпричинен страх всъщност е болест, която може сама от себе си да мине. "Да кажем, че човек ходи по улицата и изведнъж усеща сърцебиене, ръцете и краката му са ледени и смята, че за миг ще умре. Чувства неконтролируем ужас. Тук обаче спешната помощ не може да помогне. Това състояние след известно време може само от себе си да мине", казва той.

Второ място заемат социалните фобии. Хората се страхуват от присъствието на много хора или пък не могат да останат дълго време в присъствието с някого. Имат чувство, че непрекъснато ги наблюдават и то осъдително. Стига се до там, че не могат да се хранят в присъствието на други хора, не могат да излязат на улицата защото се страхуват, че ще бъдат застрашени. Причина за подобни страхове може да е и телевизионната програма. Епохата на Гламур, която зае ТВ екраните, кара хората да притежават скъпи неща и създава комплекс за ниско самочувствие, казва още ученият. Много важно е да си преуспял, да имаш високи покупателна мощ. Даже и рекламата открито експлоатира страховете. Така на пример рекламата за дезодоранта, която грозно показва, че изпотеният човек мирише гадно като свиня и хората до които е стигнала подобна информация започват да се срамуват, обяснява Кочетков.

В съвременния свят Интернет контактите до голяма степен стимулират страховете, твърдят психолозите. Онези, които страдат от социални фобии, може с години да не излизат от дома, да си поръчват храна чрез Интернет, да играят на компютърни игри и да работят от вкъщи. Проучването показва, че религиозните хора са по-малко податливи на фобии. Вярата във всевишния кара човекът да бъде по-мъдър и не позволява на съзнанието му да не се контролира. Според лекарите по време на страхови кризи трябва да се стегнат мускулите, да се овладеят чувствата и след това да се отпуснат. Буквално означава да се хванеш в ръце и да се контролираш и няколко пъти дълбоко да си поемеш въздух. Подобно упражнение ви връща в нормалното състояние, мозъкът получава кислород, подава сигнал на тялото и човек се успокоява, твърдят лекарите. И ако въпреки всичко страховете не ни напускат, пречат ни нормално да живеем, тогава трябва да се обърнем към експерти, независимо, че много лекари смятат, че фобията не е болест. Би било странно, казват те, ако някой от нас не страда от някаква фобия. В природата на човек е да се страхува от някои неща, например предците ни са се страхували от тъмното, защото в тъмното можели да бъдат нападнати. Страхът е необходим, той ни помага да преживеем, но най-важното е той да не ни пречи, казват още експертите./ БГНЕС

5 начина да надхитрите депресията

От унинието и мрачното настроение, което често е така типично най-вече (но не само!) за лошото време можем да се освободим и без помощта на антидепресанти. В леките случаи на потиснатост или когато депресия е съвсем в началото си,

има много начини за подобряване на настроението без да е нужна намесата на специалист.
1. Да живее светлината!
Много психотерапевти са убедени от опит, че депресията се лекува успешно... със светлина. Това е особено актуално в студеното време, тъй като недостигът на слънчева светлина се отразява негативно на настроението. Не случайно депресията е рядко заболяване в страните с топъл климат. Смята се, че терапията със светлина помага почти на 2/3 от пациентите.
Освен да се търси слънчевата светлина, специалистите препоръчват стените на дома да бъдат боядисани в топли (най-добре оранжеви и жълти) тонове.
Възползвайте се и от друг проверен начин за повишаване на настроението. Ако имате камина, настанете се удобно пред нея и се наслаждавайте на играта на огъня. А ако нямате, вземете метален поднос, поставете върху него 10-15 запалени свещи и се наслаждавайте на техния пламък.
2. Движението е живот!
Статистиката сочи, че хората, които активно се занимават със спорт, страдат 5 пъти по-рядко от депресия. Това се отнася дори и за тези, които често си правят разходки на чист въздух.
Ако откриете това занимание, което ще ви допадне истински, а и ще ви раздвижи, вече сте направили достатъчно. Казано накратко, откажете се от режима: пантофи – диван – телевизор. Всекидневното физическо натоварване премахва нервното напрежение и повишава настроението ви.
3. Усмивката – “копче” за добро настроение
Всяка сутрин, преди ставане трябва да натиснете този бутон - хуморът е най-ефективното средство в борбата с депресията. Просто си кажете, че този нов ден ще бъде чудесен и се усмихнете.
Благодарение на “сеансите” по смях ще успеете да свалите излишното нервно напрежение и да укрепите имунитета си, а с това ще помогнете на целия организъм да функционира нормално. В този момент се активизират нервните клетки и в организма се произвеждат повече ендорфини – хормоните на радостта.
4. Назад към природата!
Прохладният душ и леката закуска на фона на любима музика (или на записа на шум на дъжд, морски прибой, чуруликане на птици и т.н.) зареждат с енергия и внасят спокойствие.
Прекрасно ще ви ободрят и билковите чайове и фитобалсамите. А когато във въздуха се усещат ароматите на грейпфрут, лимон, иланг-иланг, психиката се отпуска и разтоварва.
5. Сънят е най-добрият лекар!
Чест спътник на всяка депресия е безсъницата. “Рецептата” добър сън може да се изпълни лесно: прохладна спалня, топло одеяло, ниска възглавница и абсолютна тишина и тъмнина.
Сънят е добър начин да забравим и лошите преживявания и напрежението от изминалия ден.

13% от хората на възраст 30 години страдат от депресия..

zdrave.net, Бойко Бонев

Желателно е всяко едно депресивно състояние да бъде оценено от специалист, защото нелекуването му може да доведе до трайни увреждания. Това заяви психиатърът д-р Иван Михайлов по време на националната среща с медиите „Мост”, провела се на 22 май в Албена.

Той коментира, че през живота си всеки човек изпада поне веднъж в депресивно състояние. Иначе този проблем се среща при 1 процент от мъжете и 3 процента от жените около 40 годишна възраст и съответно 12% от мъжете и 13% от жените на възраст около 30 години.

Най-често срещаните симптоми на депресията са тревога, усещане за празнота и безполезност, песимизъм, раздразненост. Симптоми са също така загубата на интерес към активности, които човек е правил до момента, нарушение на съня, проблеми с храносмилателната система, главоболие и мисли за самоубийство.

Д-р Михайлов напомни, че заболяването се лекува както с психологическа подкрепа от страна на специалист, така и с медикаменти, а ако това не се направи, може да се стигне и до развитието на по-сериозни психични заболявания.

Внезапната паника!

Колкото по-бързо потърсите помощ, толкова по-лесно ще е чрез лечението да постигнете облекчаване и дори пълно изчезване на симптомите.

Паническата атака е внезапно, силно чувство на ужас, страх или мрачно предчувствие, които не са породени от действителна опасност. Тя обикновено се случва внезапно, достига връхната си точка в рамките на 10 минути и после отминава.

Понякога обаче някои панически атаки продължават по-дълго или следват веднага една след друга, правейки трудно да се прецени кога започва едната и свършва другата.

Честите панически атаки са симптом на паническо разстройство, което може да ви направи неспособни да водите нормален живот. Преди да се постави тази диагноза обаче трябва да се отхвърлят множество болести със сходни симптоми.

Най-доброто лечение за паническото разстройство е когнитивно- поведенческата психотерапия, каквато може да извърши само специалист. Затова е много важно да потърсите помощ, ако паниката ви “навестява” често.

В комбинация с терапията лекарите предписват и различни лекарства, най-често антидепресанти.

Колкото по-бързо потърсите помощ, толкова по-лесно ще е чрез лечението да постигнете облекчаване и дори пълно изчезване на симптомите.

Най-стресовите професии..

Американският портал за работа и кариери CareerCast.com обяви кои професии носят най-много риск. Ето как изглежда техният списък;

1. Пожарникар.

2. Генерален директор на компания.

3. Шофьор на такси

4. Хирърг.

5. Полицай.

6. Пилот от Гражданската авиация.

7. Пътен полицай.

8. PR-специалист.

9. Мениджър по връзки с клиентите.

10. Брокер на недвижими имоти.

CareerCast.com. припомня, че по-рано най-горните места в класацията бяха заети от фермери и готвачи. Това са и професиите, сред които има най-много пушачи

Ако желаете спокойна работа станете учител, учен или продавач- консултант, защото тези професии са сред лидерите по спокойствие.

Тихите сигнали на стреса ..

Хроничният стрес е свързан с появата на симптоми, на които за съжаление рядко обръщаме внимание. И това не се дължи само на забързания ни ритъм на живот, в който липсата на време не ни дава възможност да си дадем сметка какво точно ни се случва. Както и при много други състояния и заболявания и симптомите на хроничния стрес са характерни не само за него.

По-долу ви предлагаме 10 признака, по които ще можете да познаете, че състоянието ви е свързано с натрупване на стрес в количества, които надминават предварителното ви впечатление, и съвети как без да сте специалисти да се справите.
1. Главоболие през почивните дни
Резкият спад на стреса може да предизвика мигрена, твърдят американски лекари. Затова е изключително важно и през уикендите да се придържаме към хранителния режим и начина на живот, които спазваме през работните дни.
2. Мускулни крампи
Жените с най-високо ниво на стрес имат двойно повишен риск от мускулни крампи в сравнение с по-малко напрегнатите жени, твърди проучване, проведено в Харвардския университет. Авторите му обвиняват хормоналния дисбаланс. Фитнесът е ефективно средство за релаксация и облекчаване на крампите. Благотворният ефект се дължи на понижена активност на симпатиковата нервна система.
3. Болки в челюстите
Болките в челюстта може да са признак на триене на зъбите по време на сън, което може допълнително да се утежни при повишени нива на стрес. От Американската Дентална Асоциация препоръчват употребата на специални предпазващи средства, които имат ефективност при 70% от пациентите.
4. Странни сънища
Качественият сън е съпроводен с позитивни сънища, които ни правят по-енергични през деня, обясняват експертите. Когато сме стресирани, ние се будим по-често, което нарушава нормалната ритмика на съня и води до появата на неприятни сънища. Затова - опитвайте се да спите поне 7-8 часа на нощ и избягвайте приема на алкохол и кофеин преди лягане.
5. Кървящи венци
Според анализ, базира на 14 проучвания, стресираните хора имат повишен риск от периодонтит. Хронично повишените нива на стресовия хормон кортизол могат да отслабят имунната система, като по този начин да подпомогнат растежа на болестотворни бактерии във венците. Лекарите съветват, ако се храним в офиса, винаги да имаме под ръка четка и паста за зъби. Колкото и странно да звучи, достатъчният сън и редовните физически упражнения са основата на здравите венци.
6. Безпричинно акне
Стресът увеличава възпалението, което води до епизоди на акне, твърдят експертите. Те препоръчват след тежък ден да намажете кожата си с лосион, съдържащ салицилова киселина или бактерицидния агент бензоил пероксид, след което да нанесете некомедогенен хидратиращ козметичен продукт, който ще предпази вашата кожа от изсушаване. Ако до няколко седмици вашата кожа не се повлиява от самостоятелното лечение, се консултирайте с дерматолог.
7. Прехранване
Не предписвайте своите увеличени нужди от храна и сладки на повишените нива на полови хормони във вашето тяло. Стресът е по-вероятният виновник за това. Скорошно проучване установи, че желанието за консумация на шоколад преди и след менопаузата не се различава особено много. Ето защо те предполагат, че периодичното прехранване със сладки не зависи изцяло от хормоналните фактори, а по-скоро прекомерното напрежение ви кара да се тъпчете с всевъзможни лакомства.
8. Сърбеж по кожата
Скорошно проучване в Япония, обект на което са били повече от 2 000 хора, доказа следния факт – хора с хроничен сърбеж живеят под много по-голямо напрежение отколкото останалата част от изследваните. Въпреки че неприятното чувство на сърбеж може да бъде причина за стрес, експертите смятат, че съществува и обратна зависимост. Психическото напрежение може да утежни състояния като дерматит, екзема и псориазис. Реакцията на организма към повишения стрес стимулира в по-голяма степен нервните окончания, което неминуемо води до сърбеж.

9. По-лоши от обикновените алергии
През 2008 се проведе изследване, което доказа, че страдащите от алергия хора имат по-тежки симптоми, след като са преминали тест, който повишава нивото на стрес в организма. Хормоните на стреса могат да повишат продукцията на имуноглобулини от групата на IgE, които се намират в кръвта и са отговорни за алергичните реакции.
10. Болки в корема
Безпокойството и прекомерния стрес могат да причинят стомашни болки заедно с главоболие, болки в гърба и безсъние. Експертите смятат, че хора изложени на по-високи нива на стрес са до три пъти по-предразположени на коремни болки отколкото хората, живеещи без почти никакво напрежение.
Причината за това е все още неизяснено, но достоверна теория смята, че мозъкът и храносмилателният тракт притежават общи нервни пътища. Когато съзнанието реагира на стреса, храносмилателната система също се възбужда и произвежда повишено количество на солна киселина, което създава проблемите. Решението на проблеми според клиничните психолози се крие в воденето на здравословен начин на живот, избягване на стреса, спортуване и медитация. Въпреки това, ако страдате от чести коремни болки, консултирайте се най-добре с лекар, защото причината може и да бъде съвсем различна.

actualno.com

ЗДРАВЕ НЮЗ

Сърцето и нервите влизат в час с лятното време за седмица

Да не забравя да завъртя стрелките на часовника с час напред в събота срещу неделя!

Тази мисъл ни стресира около седмица всяка пролет. По-голямото напрежение обаче идва с пренастройването на лятно часово време. Макар и рутинна, всеки път промяната е изпитание за сърцето, нервите и стомаха. Това предупреждава проф. Донка Байкова, зам.-председател на Българското научно дружество по хранене и диететика. Причината е, че ще се будим с час по-малко, а вечер ще заспиваме по-късно заради създадения през студените месеци стереотип. Повечето хора успяват да регулират биологичния си часовник за около седмица, са установили експертите по хронобиология. Други обаче разстройват съня си за по-дълго.
Пълноценният сън е изключително важен за релакса на сърцето, което нощем работи на "щадяща програма", обяснява проф. Байкова. Тя допълва, че докато спим, епифизата отделя ценния хормон мелатонин, необходим за правилното функциониране на ендокринната система. Мелатонинът е известен още като хормона на младостта, тъй като циркулирайки нощем в кръвта, обновява клетките. Освен че кожата става по-бляскава, пълноценната почивка е изключително важна за фигурата. Защото, докато спим, изгаряме мазнини. Този процес е най-силен между 2 и 3 часа. В тези часове обаче се осъществява и синтез на мазнини. Когато по време на вечерята са приети високо калорични храни, организмът ги складира в специални депа.
Често и по малко
За тези, които хапват само веднъж, и то късно вечер, сега е моментът да включат повече хранения през деня, съветва проф. Байкова. Най-добре е да се зареждате с енергийно гориво на 5 приема - в 8, 10, 12,16 и 20 часа, обяснява експертката. Еднократното хранене преди лягане води до подуване и тежест в стомаха и пречи на заспиването, тъй като на стомаха са необходими до 2 часа за усвояването на различните елементи. Ето защо вечерята трябва да е колкото се може по-лека и да се приеме няколко часа преди лягане. Много подходяща за сезона е зелената салата с репички, пресен лук, магданоз и копър и подправена със зехтин. Зеленото блюдо е богато на витамин С и в същото време съдържа само 18 калории. Много важно е обаче пролетните салатки да се накиснат половин час във вода, за да се "измият" нитратите, които са водно разтворими. Полезната вечеря включва и сирене, извара или други млечни произведения. Белите храни са богати на калций и подпомагат усвояването на храната. Неслучайно французите по традиция хапват парченце сирене след основното хранене на обед или вечерта.
Мляко за "лека нощ"
Тези, които усещат, че имат проблем със заспиването, могат да изпият чаша топло мляко с лъжичка мед или билков чай половин час преди да си сложат главата на възглавницата. Киселото мляко също е полезно вечер, тъй като съдържа уникалния лактобацилус булгарикус, с помощта на който се увеличава полезната микрофлора в червата и стомаха за сметка на гнилостните бактерии. Това от своя страна пречи на вредните бактерии да навлизат в кръвта, тъй като чревната стена е първата имунологична бариера, обяснява проф. Байкова. Тя допълва, че млечните продукти съдържат витамини, минерали, мазнини, микроелементи и аминокиселината триптофан, необходима за синтеза на серотонин, който от своя страна е важен участник в производството на нощния подмладяващ хормон - мелатонина.
Румяна Милева
standartnews.com

Компютърът действа негативно на нервната система !

Да, животът без компютър вече изглежда немислим поне за мнозина. Компютърът стана наш постоянен спътник както на работното място, така и у дома. Но ако си припомним златното правило за мярка във всичко, можем да избегнем твърде високата цена, която някои плащат заради неразумното използване и пристрастяване към екрана. А от продължителната работа с компютъра може да пострада не само зрението, а също така и цялата нервна система.

Разбира се, можем да минимизираме вредното въздействие на компютъра – поне в някаква степен.
В процеса на работа с компютър, особено ако тя изисква съсредоточаване и бързо взимане на решения, често възникват ситуации, които извеждат психиката от равновесие.
Всички подобни случаи са обединени от едно - те травмират нервната система, предизвикват раздразнение, създават дори усещането, че този компютърът е “одушевена личност със сложен характер, която не иска да ни помогне”.
Съвместно изследване на японски и английски лекари съобщава за повишаващ се брой на хора, работещи всекидневно на компютър, които имат оплаквания за нарушения във функциите на паметта.
Други наблюдения показват, че поколението на възраст 20-35 години, възпитано да използва различни устройства за външна памет, губи способността си да запомня достатъчно добре новото, да си спомня старото и да отделя най-важното от целия обем информация.
Общуването с компютъра, и особено различните игри, са съпроводени със силно нервно напрежение. Заради необходимостта от бързи ответни реакции кратковременната концентрация на нервните процеси предизвиква явна преумора и емоционален стрес. Изследванията показват, че дори самото очакване за играта е съпроводено със значително увеличаване на адреналина.
За да направим каквото зависи от нас...
Като всяка мания компютърната се характеризира с преобръщане на приоритетите, т.е. тя започва да ръководи живота. За да не се стигне до такова състояние...
• Колкото се може по-често ставайте от бюрото, разхождайте се, за да се...

Виж материала в zdrave.bg

Диагноза: неувереност в себе си?

Тя най-често се заражда в детска възраст, но е резултат от неумение да се оценява обективно живота .
Медиците и психолозите още в средата на 20 век определиха, че неувереността в себе си може да доведе до редица психосоматични заболявания като астма, главоболие и гастрит.

Едни обясняват липсата на увереност у човека в собствените му сили и способности с това, че в кората на главния мозък на такива хора процесите на задържане преобладават над процесите на възбуждане.

Неувереността в себе си не само дава начало на цинизма при подрастващите (според специалистите най-вече заради нея възникват браковете между 50 годишните “чичковци” и 18 годишните момичета), но тя буквално блокира способностите на човека, пречи му да се самоизразява и дава началото на много отрицателна постъпки.
Тази неувереност може да бъде причина и за силна зависимост от чуждото мнение, когато чуждите интереси и оценки изглеждат по-значими от собствените, а всяка собствена постъпка се оценява през очите на другите. Одобрение се търси от всички - от близките до случайните пътници в трамвая. Подобен е например случаят с ревнивите, които се измъчват от единствения страх - да не се окажат по-лоши от съперника, който е предпочетен.

Неувереността в себе си може да се прояви в различни моменти: когато човек си поставя цели, когато планира действията си, когато оценява нещо извършено. Тя често се формира още през детството, когато знанията за света и за себе си се състоят от чужди оценки, а не от реални факти.
Ако например учителката в детската градина определи детето като затормозено и майката го пита: “защо си такъв?”, неувереността вече е налице. Тя пуска корени и когато е претърпян някакъв неуспех. Всички преживяват неудачи или чуват отрицателни оценки за себе си, но не всички се стресират от това.
Някои специалисти смятат, че неувереността в себе си възниква, когато човек не умее да се адаптира към живота, не е способен правилно да си поставя цели, да ги съотнася с външните обстоятелства и позитивно да оценява своите резултати.
Какво да се прави?
Психолозите препоръчват да си спомним за момент от своя живот, когато сме били уверени в себе си и да се постараем да запазим това усещане с помощта на самовнушението. Освен това могат да се анализират собствените страхове: страхът да не бъдеш разбран, страхът от критика, страхът от привличане на вниманието, страхът от собствената непълноценност. Повечето тренинги за увереност в себе си се базират именно на това.

Андре Салтер, един от първите изследователи на неуверенността в себе си , описва способностите и качествата, които притежава увереният човек:
1. Емоционална реч и способност открито да се изразяват или описват чувствата. Способност да се назовават нещата със собствените им имена, без те да се смегчават или украсяват.
2. Съответствие на значението на речта на говорещия на неговото невербално поведение.
3. Умение да се изразява собствено мнение без съобразяване с мнението на околните.
4. Уверените хора изслушват похвалата в свой адрес без стеснение.
5. Способност към импровизация, игра и спонтанен израз на чувствата
podlupa.bg

Активният гейминг бори депресията

Ако страдате от субсиндромна симптоматична депресия (ССД), много вероятно е активният гейминг да е ключът към облекчаване на проблема ви.

Изследване на Университета на Сан Диего, Калифорния, показва, че игрите, които включват упражнения например, са полезни за страдащите от ССД.

Заглавия като Wii Fit значително подобряват настроението и качеството на живот.

hicomm.bg

Несигурността за работното място се отразява на здравето

Глобализацията, рецесията и увеличаването на безработицата, са увеличили несигурността за работното място, което се е отразило отрицателно върху здравето на служителите, съобщиха европейски учени.

В изследване сред 23 000 работници от 16 европейски страни международен екип от учени установил, че страхът от изгубването на работното място значително увеличава опасността от влошаване на здравето на работниците в Дания, Германия, Гърция, Унгария, Израел, Холандия, Полша, Русия и Чехия. Ефектът е по-незначителен в Австрия, Франция, Италия, Испания и Швейцария, а в Белгия и Швеция няма никакво влияние. "Откритието ни показва, че значителен процент от хората в средна възраст в Европа са засегнати от несигурността на работното място и че несигурната работа се свързва с увеличена опасност от влошаване на здравето в повечето страни, където е осъществено изследването", посочват учените в изследването, публикувано във в. "Social Science & Medicine". Учени от Швеция, Унгария, Великобритания, Полша и Русия анализирали данни от три проучвания. Служителите трябвало да отговарят на въпроси относно сигурността на работното им място и трябвало да оценят общото си здравословно състояние като много добро, добро, задоволително, лошо и много лошо. "Несигурността за работното място беше най-ниска в Испания (14,2%) и във Франция (17,6%) и най-висока в Унгария (40,4%), Чехия (41%) и Полша (41,7%)", показа изследването. Най-много служители с лошо здравословно състояние имало в Унгария, Чехия, Русия и Полша. Връзката между несигурността на работното място и лошото здраве не зависи от пола, образованието, семейния статус. Тъй като заплатите и доходите от работа съставляват до 70% от средния доход на семействата в Европа, учените обясняват, че сигурността на работното място има голямо влияние и е смятано за най-важната характеристика на работата в повечето европейски страни.

Източник:

Ройтерс