Вижте как да се освободите от стреса за 2 минути!

Водим забързан начин на живот, като понякога ни се налага да вземаме по няколко важни решения наведнъж.
От друга страна, след като най-сетне се приберем у дома, там ни очаква хаос, с който също трябва да се справяме. И това се повтаря ежедневно... Когато ни дойде в повече, имаме усещането, че главата ни ще се взриви.

В такива случаи може да приложите следния трик, който ще ви помогне да успокоите напрежението само за няколко минути.
За целта намокрете ръцете си, включително и китките, със студена вода. После поставете китките си в областта зад ушите и ги задръжте за около минута. Когато се стоплят, ги намокрете отново и ги поставете зад ушите за още една минута. Това ще ви помогне бързо да се успокоите и да се освободите от стреса.
Източник: framar.bg

Шок! Всеки осми българин страда от фобия (видео)

Всеки осми българин изпитва висока тревожност, което води до фобия. Това съобщи шефът на отдел „Психично здраве" към Националния център за обществено здраве д-р Хинко Хинов пред „Телеграф".
Резултатите са базирани на епидемиологично проучване, проведено пре 2003-2007 година. По-голямата част от изследваните са млади хора на възраст между 25 и 35 години. Най-честа мишена на фобията са хора, които са силно раними, подложени на стрес и тези, които използват постоянно в работата си логическо мислене.
За населението ни най-характерна е агорафобията – страхът от широки празни пространства. Фобиите се появяват по различно време от нашия живот, но ключът се крие в детството.
Над 20% от българите имат някакъв психически проблем, каза проф. Виха Миланова, национален консултант по психиатрия. В това число влизат хората с депресия и тревожни разстройства, чийто брой се увеличава все повече.
Ако погледнем проблема глобално, според английски учени от King's college всеки четвърти има развита фобия. Младите най-често се притесняват от физическата си красота, оплешивяване и др., а възрастните се боят да работят с компютър и мобилен телефон.
Жителите в големите градове изпитват страх от возенето в метрото или в колата и с всеки изминал ден се появяват нови видове фобии, като броят им е нараснал три пъти за последните 10 години. Според учените, най-новият вид фобия е фобофобията – страхът от самия страх.

Вижте 7-те храни, които ни избавят от стрес (видео+снимки)

Актуализиран списък на храните, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, представиха учени, съобщава Huffington Post. Вижте кои са:
1. Зелен чай

За разлика от кафето, чаят има репутация на напитка, която се консумира по-често преди лягане. Въпреки че в някои видове чай има кофеин, какъвто е случаят с черния чай, зеленият може да ви помогне преди всичко да се отпуснете. Зеленият чай съдържа аминокиселината теанин, която е свързана с намаляване на тревожността и насърчаването на съня.
2. Тъмен шоколад

Тъмният чай също съдържа антиоксиданти (флавоноиди), които са известни с отпускащите си свойства. Проучване от 2009 г. показва, че хората, които редовно ядат тъмен шоколад, имат по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. Хубавото е че този десерт често се използва и за тласък на доброто настроение.
3. Мазна риба

Сьомгата, рибата тон и другите риби, богати на омега 3 мастни киселини, са доказан лек срещу стреса. Екип от учени от Държавния университет в Охайо са проучили малка група от студенти по медицина и техните физически реакции на тревожности и стрес по време на учебната година. Тези, които консумирали храни, богати на омега 3 мастни киселини, тревожността намаляла с 20%, в сравнение с тези, които не наблягали на тези вещества в диетата си.
4. Овесена каша

Въглехидратите естествено повишават настроението ви, тъй като помагат за производството на серотонин в мозъка (хормона на щастието). Зърната с повече фибри отнемат по-дълго време за храносмилане, но благодарение на това освобождават серотонина по-бавно. Топлата купа овесена каша за закуска може да ви помогне да останете ведри през целия ден.
5. Листни зеленчуци

Магнезият играе съществена роля за здравето, защото помага на процесите в тялото да вървят гладко, помага на мускулите да се отпуснат и също успокоява нервите. Естествените източници на магнезий са зелените зеленчуци, особено листните, като швейцарското цвекло и спанака.
6. Цитрусови плодове

Немско изследване от 2002 г. показва, че голямата доза витамин C помага на хората да се възстановят по-бързо след стресова ситуация. Хората, които консумират повече витамин C по-лесно свалят нивата си на кортизол и кръвното си налягане. Затова похапвайте спокойно портокали и лимони.
7. Мляко

Макар че едва ли ще ви накара да спите, калцият е свързан с по-малко промени в настроението и е добър съюзник на жените, когато става дума за ПМС. Една чаша на ден е добра за начало. Калций можете да си набавите и от храни като соята и зелето

snews

УМОРА, КОЯТО РАЗБОЛЯВА

Това не е пролетна умора. За разлика от нея хроничната няма „любим” сезон. Може да ви приклещи по всяко време на годината и продължава 6 месеца и повече. Тя влошава паметта, причинява болки в мускулите и ставите, както и чести възпаления на гърлото. Комбинира се с безсъние и пристъпи на депресия. Над 75 на сто от нейните жертви са жени. Повечето около 35-40 годишни. Най-тежкото е, че често остава неразпозната, защото се маскира като най-различни болести.

„Зад мистичното определение „синдром на хроничната умора” се крие сериозно заболяване, което често остава неразпознато. Същевременно то засяга много органи и системи. Диагнозата се поставя сложно, трябва да направят много и най-различни изследвания, а специалистите, които се занимават със синдрома у нас, не са много”, разказва неврологът д-р Венета Костова от ДКЦ „Асцендент” в София. Центърът има специализиран кабинет и двама опитни невролози, разполага и с база, в която могат да се направят и всички нужни изследвания.

Обикновената умора е преходна, преминава след като се наспим и си починем, а хроничната е трайна. Тя продължава поне половин година и повлича след себе си други оплаквания. Най-лошото е, че

прави човек нетрудоспособен

- той не е в състояние да изпълнява нито служебните, нито личните си ангажименти. „От многото съпътстващи оплаквания трябва да има поне 4, за да се допусне, че става дума за хронична умора”, обяснява д-р Костова.

А сателитните оплаквания са куп. Човек не помни какво е правил преди час-два – сериозно се нарушава паметта му за близки събития. Мъчат го болки в мускулите и ставите. Лимфните възли зад ушите и под мишниците може да се подуят, а гърлото да се зачервява непрекъснато. Може да има и безсъние, което е характерно с това, че човек не може да си почине - заспива, но се буди често, или трудно заспива, спи кратко, без това да го освежи и релаксира. Добавя се и особен вид главоболие. Няма нито един специфичен тест, нито пък два, които да се допълват и да подпомогнат слагането на диагноза

единствено опитът може да насочи лекаря,

твърди д-р Костова. Затова след обстойния преглед специалист определя изследванията, които са необходими ­ кръвни, ревматологични, имунологични тестове.

„Няма и едно лечение - подходът е индивидуален. Прави се стратегия за всеки пациент в зависимост от тежестта на оплакванията. Ако формата е лека, може да се пробва и без медикаменти, само с диета и с работа с психолог. При други се налага помощта на физиотерапевт, който дава специфични комплекси с упражнения. „Всяко по-сериозно натоварване влошава състоянието на хората с хронична умора. Част от лечението е с упражнения, които постепенно засилват мускулатурата, дават тонус и издръжливост, но не преминават границата. Ако синдромът е в начална и лека степен, този комплексен подход може да е от полза”, казва д-р Костова и бърза да обясни, че сам човек трудно може да си помогне,

защото в това състояние дори режимът на хранене е специфичен. Диетата включва леки белтъчни храни– пилешко, риба, нискомаслени млечни продукти, много плодове и зеленчуци.

„Към балансираното меню трябва да се добавят и храни, които подобряват работата на така наречените невротрансмитери. За да се увеличи серотонинът, който ще подобри настроението и депресията, е добре да ядем продукти, богати на скорбяла и целулоза. От полза ще е натуралният шоколад, с който обаче не бива да се прекалява. За да се вдигне нивото на допамин пък помагат покълналата пшеница и червеното вино.

Има храни, които в този период на лечение задължително трябва да се избягват. Като например бяла захар, бонбони, алкохол и цигари”, съветва д-р Костова.

И въпреки че синдромът е описан за първи път още през 1930 година, причините за него и до днес не са ясни.

Най-много „следи” водят към няколко вируса - подозират се ретро вирусите, Епщайн Бар, който причинява мононуклеозата, както и цитомегаловирусите.

„Вероятно отключващият момент е вирус, а след това имунната система предава фронта. Хроничната умора много наподобява имунния дефицит или свръхактивност ­ както при автоимунните заболявания ­ организмът не разпознава собствените белтъци и клетки и изработва антитела срещу тях. Те атакуват собствените белтъци. Това объркване на имунната система вероятно се дължи на вирус”, допуска д-р Костова.
ВЕСЕЛИНА МОНЧЕВА/Monitor

Ако сте преуморени, сменете си чорапите!

Нуждаете се от повече енергия? Ето някои наистина изненадващи, без кофеин, начини за да ви се случи това:

1. Промяна на чорапи. Знам, странно, нали? Съветът е да се вземе един допълнителен чифт чорапи за работа и някъде около 15:00 часа, когато ви налегне преумора, свалете обувките и чорапите си и обуйте новия чифт. Ще бъдете изумени колко свежо ще се почувствате. Този трик е особено ползотворен в дните с много ходене.

2. Преосмисляне времето и мястото за работа. Ако сте склонни да работите през нощта, може мислите ви да се "ровят" в съня ви. Освен това експерти смятат, че хората, които работят прекалено близо до своите спални помещения, заспиват по-трудно. Причината? - Мозъците ви се "наводняват" с хормони на стреса.

3. Мирисане на някои цитрусови плодове. Последни изследвания показват, че етерични масла или лосиони с цитрусов аромат могат да увеличат бдителността. Така че смело си купувайте всякакви козметики, ухаещи на цитруси - така и работата ви ще се подобри.

4. Стой на пръстите на краката. Ако се чувствате сънливи на бюрото си, да се вслушаме в мнението на Кони Тайн, изпълнителен директор на "Купър уелнес програма" в Далас, който казва, че най-добрият начин да се събуди кръвоносната ви система е да се стои на пръсти. Естествено, на краката. Така кръвта по-добре транспортира питателния кислород и глюкозата в организма, а той се чувства... зареден.

Източник: По материали от amazingfacts

Сърдечни лекарства + КАНТАРИОН и ГИНКО БИЛОБА - ОПАСНО!

Кантарионът и гинко билоба намаляват действието на някои лекарства за сърце, алармират американски учени.

Стотици хора заедно с предписаните от кардиолог медикаменти пият растителни извлеци от различни билки и са убедени, че те не могат да им навредят.

Две от най-популярните билки - кантарионът и гинко билоба, които укрепват имунитета и подсилват паметта, съдържат съставки, които променят действието на някои лекарства за сърце, алармират учените и съветват пациентите винаги да предупреждават лекаря си, че пият и билки.

Кантарионът се препоръчва и при безсъние, и при някои форми на лека депресия. Той обаче може да потисне ефекта от някои медикаменти за регулиране на сърдечния ритъм, както и на тези за понижаване на кръвното. Освен това може да увеличи холестерола, предупреждават учените. Гинко билоба пък увеличава риска от кръвоизливи, ако се комбинира с аспирин. Сокът от грейпфрут и чесънът също могат да променят действието на медикаментите, обясняват лекарите. Затова те са подготвили списък с медикаменти, които променят действието си в комбинация с различни билки, храни и напитки.

Стресът удря ДНК на състезателите

Бебето става по-лесно след отпуск или спиране на цигарите, обясняват андролозите

Ежедневният стрес влошава качеството на сперматозоидите и тяхната оплодителна способност. Причината е, че големите притеснения водят до отделяне на голямо количество свободни радикали в тялото, които атакуват директно ДНК на сперматозоида. Това обясниха за "Стандарт" д-р Весела Николова и д-р Ромил Станиславов, който ще оглави модерна лаборатория по андрология в "Пирогов". В звеното, което ще отвори врати в средата на ноември, освен класическите изследвания ще се правят и уникални тестове и измервания. Двамата специалисти са почерпили опит при водещия американски андролог професор д-р Агароу, който завежда Клиника по репродуктивна медицина в Кливланд, щата Охайо. Те са преминали практически курс и в лаборатория по андрология в спешната болница в Барселона.
Доскоро се смяташе, че е достатъчно да се изследва концентрацията, формата и способността за придвижване на сперматозоидите. Оказва се обаче, че много други фактори влияят на оплодителната способност на мъжките полови клетки, изтъкват специалистите. Първият рисков фактор за днешните кандидат-бащи е стресът. "Ще правим оценка на оксидативния стрес, който уврежда както ДНК на сперматозоида, така и неговата мембрана, ще се изчислява ДНК фрагментационен индекс, което ще дава по-голяма и точна прогностична и клинична оценка на мъжкия фактор при безплодието в брака", уточнява д-р Николова. Впрочем
мъжката полова клетка има две ДНК
Едната се намира в сперматозоидната глава и отговаря за предаване на цялата бащина информация. Другата се нарича митохондрална и когато се появи дефект, се възпрепятства движението на сперматозоидната опашка. Свободните радикали се изследват с луминометър, който позволява да се преброят преминаващите в рамките на 1 минута фотони, които отделят вредните химични вещества.
При мъжете, чиято работа е нервна и отговорна, качеството на "състезателите" се подобрява, щом вземат отпуск, сочат изследвания зад океана. В риск са и господата, които си изкарват хляба по строежите например. Работата с оксижен също нанася вреди, тъй като облъчва мъжките полови органи с гама лъчи. Тютюнопушенето също категорично
уврежда оплодителната способност не само при активните пушачи
а и при пасивните. "Причината е, че тестисите се насищат с кадмий, който се отделя при тютюневия дим", подчертава д-р Станиславов. И разказва за свой пациент, който намалил цигарите и след 4 месеца се подобрило качеството на сперматозоидите му. А 2 месеца след като ги спрял, съпругата му забременяла.
Според нови проучвания мъжът е в основата на всяко второ безплодие при двойката. Причините са разнородни - генни мутации, инфекциозни заболявания, еректилна дисфункция, радиация. 5% от мъжете след 40-годишна възраст не получават ерекция, а 17% срещат трудности с възбудата понякога, сочи статистиката. "1/3 от мъжете пък имат проблем заради разширена вена (варикоцеле), която се намира по-често на левия тестис", обяснява д-р Станиславов. В този случай се налага да се направи коригираща операция, която преминава леко.
Нека завърша следването си, нека да си намеря хубава работа, първо да се стабилизирам финансово, налага се да инвестирам в собствен дом... - куп подобни причини си намират повечето млади двойки, за да отлагат момента да станат родители. А когато решат, чудото не се случва. В случая емоционалният стрес изиграва лоша шега на мъжа и води до влошаване на неговия генетичен материал, който трябва да даде начало на новия живот. Според учебниците, ако в продължение на една година двойката се люби без презерватив и жената не зачева, по всяка вероятност има основателна причина за това при един от двамата (а понякога и при двамата).
Репродукция на стенописа на Микеланджело в Сикстинската капела "Вдъхването на живота", на който Бог вдъхва сила на Адам, ще посреща мъжете, които ще се изследват в суперлабораторията на "Пирогов". Тук ще се правят 30 вида изследвания на мъжката мощ. Предстои да бъде внесена техника от Испания, която ще бъде внедрена с помощта на специалистите от спешната болница в Барселона. Тъй като засега няма клинична пътека за тези медицински дейности, пациентите ще заплащат от джоба си на касата на болницата. "Би било добре НЗОК да заплаща поне част от изследванията", смята д-р Николова. И издава, че се предвижда да се закупи специален апарат с течен азот за замразяване на сперма при минус 196 градуса по Целзий. Това ще помогне да се съхрани материал от мъже, които преминават през химио- и лъчетерапия - още преди да се подложат на тези животоспасяващи процедури. Така и след агресивното лечение пациентите ще имат шанс да станат бащи - тъй като след него сперматогенният епител се уврежда и в голяма степен не може да произвежда сперматозоиди.
Румяна Милева

Страшните сънища може да са полезни

На какво се дължат кошмарните ни сънища? Опитайте се да намерите верния отговор за себе си.

1. На проблеми, които на този етап не можем да решим;

2. На страховете ни;

3. На лошо храносмилане;

4. На случка от деня, която ни е притеснила;

5. На филм или книга, които са ни въздействали.

На базата на най-новите изследвания в областта на психологията и физиологията на мозъка учените продължават да навлизат в тайните на кошмарните сънища. Според резултатите от поредното проучване на същността и ролята на лошите сънища, те са един от начините организмът да преработи негативните емоции. Нощните кошмари спохождат най-често живеещите под силен стрес.

Ако по време на страшните сънища човек не се е събудил, значи мозъкът му активно е подпомогнал психиката, преработвайки отрицателните преживявания. Ако човек се пробужда от нощния кошмар, то процесът на регулиране на емоциите е нарушен. Добрата новина е, че сънищата са полезни, защото подпомагат „преработката” на всички негативни емоции, страхове, преживявания, получени в последно време.

По време на сън се активират свързаните с паметта и емоциите мозъчни области. Новата представа за страшните сънища помага на учените да разработят и по-модерни и ефективни методи за решаване на проблема с прекомерния стрес. Сред тези методи е „проиграване” на образите, при което пациентът започва да си спомня кошмарния сън и съзнателно променя сюжета му.

Ако се събудите с усилено сърцебиене и уплах, не се вторачвайте в съня си, припомняйки си детайли от него. Най-добре е да се опитате да го забравите възможно най-бързо.

Ако сте стреснати, прочетете това

„Няма здраве без психично здраве" - това е логото на Световния ден на психичното здраве, който е днес и се отбелязва от 1992 г.

Стресът е един от основните рискови фактори за възникване на редица заболявания. Изключително важни са уменията за преодоляване на ежедневния стрес. Затова ви предлагаме някои подходящи реплики за стресови ситуации:

1. Добре, добре, вземам си думите обратно. Да ти го отчукам!

2. И ти се появи като един шибан слънчев лъч...

3. Това не е офис. Това е адът, но с луминисцентно осветление...

4. Терапията е скъпа. Да пукаш опаковъчно фолио е евтино. Сам си избери!

5. Не съм луд, просто съм в лошо настроение от 30 години насам...

6. Сарказмът е една от услугите, които предлагам...

7. На твойта планета млъквате ли понякога?

8. Назад, мамка ти! Стъпил си ми в аурата!

9. Не се притеснявай, и аз твойто име го забравих...

10. Не всички мъже са досадни, някои са мъртви...

11. Момент, опитвам се да си те представя като личност...

12. Изглеждаш свински, това ли е модата в момента?

13. Земята е пренаселена, върви си вкъщи...

14. Надървянето не се брои като личностно израстване...

15. По-полека де, кой ти запали фитила на тампона?

Безсънието

Наскоро проведено изследване в САЩ разкрива факта, че между безсънието и преждевременната смъртност има тясна взаимосвързаност, но това важи само при случая с мъжете. Т.е. чети внимателно надолу!

Според изследователите от катедрата по медицина към университета в Пенсилвания, женският организъм понася по-леко безсънието и продължителността на живота на представителките на нежния пол остава незасегната.

Изследването е било проведено върху 1 000 жени и 741 мъже, проследени за период от 10, съответно 14 години. Става ясно, че при мъжете, които страдат от безсъние, съществува по-голям риск от преждевременна смъртност, която е 4 пъти по-висока спрямо онези, които нямат проблеми със съня.

Липсата на сън не засяга само възрастните, но и децата или подрастващите.

Друго изследване, проведено отново в САЩ, разкрива факта, че подрастващите, които спят по-малко от 8 часа нощно време, са по-предразположени да напълнеят след консумацията на мазни храни, от типа фаст-фуд, което оказва силно влияние в дългосрочен план върху здравословното им състояние.

men.bg

Мъжете не държат на стрес

Опитът да свършим много неща в кратки срокове е най-честата причина за ежедневния стрес, на който сме подложени, показа проучване. Учените наричат това просто „нетърпеливост".

При това се оказа, че жените изживяват три пъти повече стрес от мъжете, но силният пол е този, който по-трудно успява да се адаптира към него.

Най- изнервящите ситуации за един мъж са свързани с шофирането и работата, а кризата само влошава нещата. Икономическата криза тревожи 40% от мъжете, показа анкетата сред 2000 мъже и жени. При това мъжете не говорят за проблемите си.

Едва 29% обсъждат финансовите си проблеми със семейството на фона на 53% от жените.

Мисълта за самоубийство заради проблеми на работното място и финансови несполуки минава на 2% от жените и 5% от мъжете.

Според проучването всеки седми мъж изпада в депресия след загуба на работата си.

При жените макар същите фактори да предизвикват тревога, разговорите и склонността да споделят проблемите си успява да пресече последствията от стреса.

Кое е първо: депресията или шоколадът?

Много от младите момичета се чувстват виновни за това, което ядат, обикновено заради стрес, емоционално разтройство и оказваният върху тях натиск да бъдат слаби.

До четири на всеки десет млади жени чувстват безпокойство и угризение след отворения пакет чипс или шоколад. Тази тревожна тенденция личи в научните проучвания, според които милиони млади хора имат проблем с отношението си към храната.

Анализатори считат, че девойките ядат, за да се справят със стресова ситуация, копирайки най-вероятно своите майки. Когато са нещастни момичетата са склонни да хапват повече за разлика от момчетата. Освен това те се упражняват по-малко в сравнение с представителите на силния пол, което означава, че са по-застрашени от проблеми с наднорменото тегло.

Трима на всеки десет деца страдат от излишни килограми, 40% от момичетата изпитват вина за изяденото количество, спрямо 20% за момчета.

От какво се страхуват жените?

Фобиите и всичките признаци на тревожност и безпокойство засягат 3,6% от испанското население, въпреки, че жените страдат по-често от фобии в сравнение с мъжете, сочи проучване на Колежа по психология в Мадрид.

Най-често срещаната фобия е страхът от летене. Тези хора предпочитат да пътуват с кола, вместо със самолет, въпреки, че статистиката показва, че пътуването по въздух е по-безопасно.

Друг често срещан ужас при жените е безпокойствието при шофиране. Известно е, че колкото по-рядко карат автомобила си, толкова повече дамите изпитват опасения да застанат зад волана.

През лятото често разпространена фобия и за двата пола е водата. Хората, страхуващи се от вода, са обсебени от факта, че докато плуват могат да се удавят. За да се излекувате от фобията, трябва да се изправите пред страха, категорични са специалистите./ БГНЕС

Страх!

Страх от високо, от полет, от затворено пространство, страх от автомобил, от музика, от самота, от числото 8 или пък страх от това че спим само на една страна - броят на различните видове фобии стигна няколко стотин и непрекъснато се увеличава в съвременното всекидневие.

Развитието на науката, както и природните и технологични катаклизми, увеличаването на терористичните нападения и други фактори са основните причини за нарастването на страха, пише руското издание "Глас".

Поне един път в живота десет на сто от руснаците са преживели панически страх. Изследването показва, че 3-4% пак страдат от фобии. Ученият от Московския психиатричен институт Яков Кочетков казва че моментният безпричинен страх всъщност е болест, която може сама от себе си да мине. "Да кажем, че човек ходи по улицата и изведнъж усеща сърцебиене, ръцете и краката му са ледени и смята, че за миг ще умре. Чувства неконтролируем ужас. Тук обаче спешната помощ не може да помогне. Това състояние след известно време може само от себе си да мине", казва той.

Второ място заемат социалните фобии. Хората се страхуват от присъствието на много хора или пък не могат да останат дълго време в присъствието с някого. Имат чувство, че непрекъснато ги наблюдават и то осъдително. Стига се до там, че не могат да се хранят в присъствието на други хора, не могат да излязат на улицата защото се страхуват, че ще бъдат застрашени. Причина за подобни страхове може да е и телевизионната програма. Епохата на Гламур, която зае ТВ екраните, кара хората да притежават скъпи неща и създава комплекс за ниско самочувствие, казва още ученият. Много важно е да си преуспял, да имаш високи покупателна мощ. Даже и рекламата открито експлоатира страховете. Така на пример рекламата за дезодоранта, която грозно показва, че изпотеният човек мирише гадно като свиня и хората до които е стигнала подобна информация започват да се срамуват, обяснява Кочетков.

В съвременния свят Интернет контактите до голяма степен стимулират страховете, твърдят психолозите. Онези, които страдат от социални фобии, може с години да не излизат от дома, да си поръчват храна чрез Интернет, да играят на компютърни игри и да работят от вкъщи. Проучването показва, че религиозните хора са по-малко податливи на фобии. Вярата във всевишния кара човекът да бъде по-мъдър и не позволява на съзнанието му да не се контролира. Според лекарите по време на страхови кризи трябва да се стегнат мускулите, да се овладеят чувствата и след това да се отпуснат. Буквално означава да се хванеш в ръце и да се контролираш и няколко пъти дълбоко да си поемеш въздух. Подобно упражнение ви връща в нормалното състояние, мозъкът получава кислород, подава сигнал на тялото и човек се успокоява, твърдят лекарите. И ако въпреки всичко страховете не ни напускат, пречат ни нормално да живеем, тогава трябва да се обърнем към експерти, независимо, че много лекари смятат, че фобията не е болест. Би било странно, казват те, ако някой от нас не страда от някаква фобия. В природата на човек е да се страхува от някои неща, например предците ни са се страхували от тъмното, защото в тъмното можели да бъдат нападнати. Страхът е необходим, той ни помага да преживеем, но най-важното е той да не ни пречи, казват още експертите./ БГНЕС

Ще можем да се имунизираме срещу стрес, както срещу грип

Забравете старите йога методи, медитацията и неефективните успокояващи. Ужасяващият хроничен стрес скоро ще се лекува само с една единствена инжекция, посочиха учени.

Американски учени обявиха, че са близо до изобретяването на първата ваксина за стрес, която ще ни отпуска без да ни успива, съобщава БГНЕС.

След 30 години опити доктор Робърт Саполски, професор в университета в Станфорд, смята, че е възможно да се промени начина, по който работи мозъка, за да се създаде състояние на "фокусирано спокойствие".

По думите на професор Саполски, учените в Станфорд са на път да създадат формула, която ще премахне напълно нуждата от релаксиращи терапии или успокоителни.

Хроничният стрес или стресът, който ни тревожи всеки ден, е свързан с най-различни болести от диабет до инфаркт.

Саполски достигнал до този извод, тъй като в последните няколко години професорът изучавал хормоните глюкокортикоиди, които са част от човешката имунна система и ни помагат да се борим с рака и възпаленията.

Не му мислете много, съветват учени!

Твърде дългото мислене преди да вземете решение ви лишава от способност за действие, показаха проучвания на щатски учени.

В психологията това се нарича хамлетовски синдром и се оказва, че той наистина съществува.

Изследването беше проведено сред 600 души, разделени в три групи, които изпълнявали една и съща задача: едните трябвало да се справят за час, вторите - за 6 часа, а третите- за колкото решат, но без предварителна подготовка.

Оказало се, че тези, които изпълнявали задачата за час се справили най-добре, а най-зле тези с шестте часа на разположение. Последните просто не успели да координират действията помежду си./utre.bg

Лягането по едно и също време прави децата по-умни

Американски учени са установили, че децата, които си лягат по едно и също време всяка вечер, са по-добри в училище и по-конкретно в чуждите езици, четенето и математиката.
Колкото по-рано си легне детето, толкова по-добри резултати показва в обучението си.

Изследването е обхванало 8000 деца и разкрива, че недостатъчният сън и липсата на вечерната рутина пречи на тяхното развитие и добро представяне в училище.

health.bg

Най-стресовите професии..

Американският портал за работа и кариери CareerCast.com обяви кои професии носят най-много риск. Ето как изглежда техният списък;

1. Пожарникар.

2. Генерален директор на компания.

3. Шофьор на такси

4. Хирърг.

5. Полицай.

6. Пилот от Гражданската авиация.

7. Пътен полицай.

8. PR-специалист.

9. Мениджър по връзки с клиентите.

10. Брокер на недвижими имоти.

CareerCast.com. припомня, че по-рано най-горните места в класацията бяха заети от фермери и готвачи. Това са и професиите, сред които има най-много пушачи

Ако желаете спокойна работа станете учител, учен или продавач- консултант, защото тези професии са сред лидерите по спокойствие.

Тихите сигнали на стреса ..

Хроничният стрес е свързан с появата на симптоми, на които за съжаление рядко обръщаме внимание. И това не се дължи само на забързания ни ритъм на живот, в който липсата на време не ни дава възможност да си дадем сметка какво точно ни се случва. Както и при много други състояния и заболявания и симптомите на хроничния стрес са характерни не само за него.

По-долу ви предлагаме 10 признака, по които ще можете да познаете, че състоянието ви е свързано с натрупване на стрес в количества, които надминават предварителното ви впечатление, и съвети как без да сте специалисти да се справите.
1. Главоболие през почивните дни
Резкият спад на стреса може да предизвика мигрена, твърдят американски лекари. Затова е изключително важно и през уикендите да се придържаме към хранителния режим и начина на живот, които спазваме през работните дни.
2. Мускулни крампи
Жените с най-високо ниво на стрес имат двойно повишен риск от мускулни крампи в сравнение с по-малко напрегнатите жени, твърди проучване, проведено в Харвардския университет. Авторите му обвиняват хормоналния дисбаланс. Фитнесът е ефективно средство за релаксация и облекчаване на крампите. Благотворният ефект се дължи на понижена активност на симпатиковата нервна система.
3. Болки в челюстите
Болките в челюстта може да са признак на триене на зъбите по време на сън, което може допълнително да се утежни при повишени нива на стрес. От Американската Дентална Асоциация препоръчват употребата на специални предпазващи средства, които имат ефективност при 70% от пациентите.
4. Странни сънища
Качественият сън е съпроводен с позитивни сънища, които ни правят по-енергични през деня, обясняват експертите. Когато сме стресирани, ние се будим по-често, което нарушава нормалната ритмика на съня и води до появата на неприятни сънища. Затова - опитвайте се да спите поне 7-8 часа на нощ и избягвайте приема на алкохол и кофеин преди лягане.
5. Кървящи венци
Според анализ, базира на 14 проучвания, стресираните хора имат повишен риск от периодонтит. Хронично повишените нива на стресовия хормон кортизол могат да отслабят имунната система, като по този начин да подпомогнат растежа на болестотворни бактерии във венците. Лекарите съветват, ако се храним в офиса, винаги да имаме под ръка четка и паста за зъби. Колкото и странно да звучи, достатъчният сън и редовните физически упражнения са основата на здравите венци.
6. Безпричинно акне
Стресът увеличава възпалението, което води до епизоди на акне, твърдят експертите. Те препоръчват след тежък ден да намажете кожата си с лосион, съдържащ салицилова киселина или бактерицидния агент бензоил пероксид, след което да нанесете некомедогенен хидратиращ козметичен продукт, който ще предпази вашата кожа от изсушаване. Ако до няколко седмици вашата кожа не се повлиява от самостоятелното лечение, се консултирайте с дерматолог.
7. Прехранване
Не предписвайте своите увеличени нужди от храна и сладки на повишените нива на полови хормони във вашето тяло. Стресът е по-вероятният виновник за това. Скорошно проучване установи, че желанието за консумация на шоколад преди и след менопаузата не се различава особено много. Ето защо те предполагат, че периодичното прехранване със сладки не зависи изцяло от хормоналните фактори, а по-скоро прекомерното напрежение ви кара да се тъпчете с всевъзможни лакомства.
8. Сърбеж по кожата
Скорошно проучване в Япония, обект на което са били повече от 2 000 хора, доказа следния факт – хора с хроничен сърбеж живеят под много по-голямо напрежение отколкото останалата част от изследваните. Въпреки че неприятното чувство на сърбеж може да бъде причина за стрес, експертите смятат, че съществува и обратна зависимост. Психическото напрежение може да утежни състояния като дерматит, екзема и псориазис. Реакцията на организма към повишения стрес стимулира в по-голяма степен нервните окончания, което неминуемо води до сърбеж.

9. По-лоши от обикновените алергии
През 2008 се проведе изследване, което доказа, че страдащите от алергия хора имат по-тежки симптоми, след като са преминали тест, който повишава нивото на стрес в организма. Хормоните на стреса могат да повишат продукцията на имуноглобулини от групата на IgE, които се намират в кръвта и са отговорни за алергичните реакции.
10. Болки в корема
Безпокойството и прекомерния стрес могат да причинят стомашни болки заедно с главоболие, болки в гърба и безсъние. Експертите смятат, че хора изложени на по-високи нива на стрес са до три пъти по-предразположени на коремни болки отколкото хората, живеещи без почти никакво напрежение.
Причината за това е все още неизяснено, но достоверна теория смята, че мозъкът и храносмилателният тракт притежават общи нервни пътища. Когато съзнанието реагира на стреса, храносмилателната система също се възбужда и произвежда повишено количество на солна киселина, което създава проблемите. Решението на проблеми според клиничните психолози се крие в воденето на здравословен начин на живот, избягване на стреса, спортуване и медитация. Въпреки това, ако страдате от чести коремни болки, консултирайте се най-добре с лекар, защото причината може и да бъде съвсем различна.

actualno.com

ЗДРАВЕ НЮЗ

Стресът в малки дози е полезен

Специалистите твърдят, че стресовите ситуации, които не продължават дълго, предизвикват у нас реакция “бори се или се спасявай с бягство”.

Това е останало като наследство от първобитните хора, сражавали се с хищници. Такава реакция носи полза на хората, защото повишава защитните бариери на организма.
Кратковременното напрежение при явяване на изпит например може да укрепи имунната система на човека.

Група датски учени открили, че жените, изпитващи ежедневен стрес, по-рядко боледуват от рак на млечната жлеза. В продължение на 18 г. изследователите наблюдавали 6689 жителки на Копенхаген.

Оказало се, че при жените, които прекарвали времето си при ниско ниво на стрес, заболяването е с 8% по-често. Учените смятат, че за всичко са виновни хормоните: при хроничен стрес се снижава нивото на естрогена, помагащ за развитието на женски онкологични заболявания.
И това не е всичко. Независимо от влошеното екологично състояние на планетата и другите напасти на цивилизацията, средната продължителност на живота по света се увеличава.
Според статистиката най-много дълголетници има сред хората с тежка съдба, пълна с негативни емоции и лишения. Психолозите предполагат, че постоянно преживяваните стресови състояния закаляват хората, заставят ги да бъдат в тонус, защото това е необходимо условие за преживяване.

Колкото по-неспокоен е животът ни, толкова по-успешно се противопоставяме на трудностите, защото организмът ни включва механизма за адаптация към околната среда.

Ако стресът е насочен към съзидание, неговото влияние е положително. Хората, които се занимават с любимата си работа и получават удовлетворение от резултатите, дори да са добити с тежък труд, по-малко боледуват и остават в добра физическа форма.
Всъщност хората практически не забелязват стреса, защото за много от нас той е станал начин на живот. Затова е излишно да се опитваме да го избегнем. По-добре е да се научим да живеем с него и да извличаме полза от стресовата ситуация. Така ще помогнем и на здравето си.