Солидното похапване вечер увеличава риска от инфаркт

Всичко, което изядем преди лягане, се превръща в мазнини. Така смятат мнозина, но всъщност това схващане е напълно погрешно.
В същото време има други достатъчно основателни причини да не заспиваме веднага след вечеря. Защото, ако по време на сън, тялото ни трябва да храносмила, може да си навлечем различни проблеми – от киселини и тежест в стомаха до повишен риск от сърдечен удар.
Напълняване
Късното хранене крие редица опасности, включително невъзможността да преценим колко точно сме гладни – най-вече заради натрупаната през деня умора. Когато огладнеем вечер, едва ли ще ни се занимава с приготвянето на салата, а вместо това бихме предпочели първото лесно за хапване нещо от хладилника – сладолед, вафла или пък останало парче пица. По този начин залъгваме глада, но няма как да сторим същото и със запазването на килограмите.
Стомашни киселини
Ако си легнем, особено по гръб, веднага след обилна вечеря, в началото може и да се чувстваме много комфортно, но докато тялото ни се опитва да почива, храносмилателната система ще трябва усилено да работи. Паренето в хранопровода и стомаха при такава ситуация се появява заради излишното количество стомашна киселина, която създава изгарящо усещане, разпростиращо се от стомаха към гърдите и понякога чак до гърлото, а това създава дискомфорт и със сигурност ще попречи на качествения ви сън.
Сърдечен удар
Солидното похапване вечер увеличава риска от инфаркт. Или поне това сочат резултатите от проведено наскоро гръцко изследване, в което са участвали 500 души, като 250 от тях вече били претърпели удар, а другите 250 били диагностицирани с остър коронарен синдром.
Данните показват, че онези от наблюдаваните лица, които изчаквали най-дълго между последното хранене за деня и лягането вечер, са изложени на най-нисък риск от инфаркт. Възможните обяснения са различни - едни включват идеята, че киселинният рефлукс (причинява се от липсата на добро затваряне на клапата между стомаха и хранопровода, което увеличава киселинността и парещото чувство) е по-вероятно да причини сънна апнеа (нарушено дишане по време на сън), която е свързана с честотата на ударите.
Според друга теория самото храносмилане и влиянието му върху кръвното налягане, нивото на кръвната захар и холестерола могат да повишат вероятността от сърдечен удар.
Източник: Здраве.bg

Безсъние?

Дневната умора и сънливост може да са проява на различни нарушения на съня. Класически пример е силното хъркане, което спира дъха и е причина за така наречената сънна апнея. При хъркащите се получава нарушен достъп на кислород в белите дробове поради механична пречка. Сънотворни и лекарства не са разумен избор. По-разумно е да пробваме с билки и хомеопатия.
Какво причинява хъркането? При дълбок сън мускулите на небцето, езика и гърлото се отпускат. Преминавайки оттам, въздухът кара този мускул да вибрира, което предизвиква силните дразнещи звуци. Настъпващият кислороден глад ни буди. Не можем да вдишваме и така кислородът не постъпва в белите дробове. Това затруднено вдишване и разбуждане може да се повтори до петстотин пъти за една нощ. Сънят се накъсва, става повърхностен и не възстановява - умората от деня се наслагва. Човек най-често няма спомен за нощни проблеми и разбуждане на мозъка, но умората през деня, дупките в паметта заспиването на най-неподходящи места (на заседания, в киното, на театър, не дай Бог и на волана) са типични белези на сънната апнея.
Известно е, че алкохолът също отпуска мускулите, затова употребата му преди лягане не се препоръчва. Една от най-честите причини за „нощните концерти” е затлъстяването. С него е свързан Пиквик синдромът. Характеризира се със сънливост денем, безсъние нощем. Страдащите от него, щом седнат, веднага заспиват. И първата препоръка е, да не се приема никакъв алкохол преди сън. Той води до отпускане на мускулатурата и задълбочаване на проблема. Сънотворните също не се препоръчват. Успокоителните и сънотворните лекарства подобно на алкохола влияят на централната нервна система. Те отпускат прекомерно много мускулите - включително и на тези в гърлото. В допълнение те увеличават задръстването и блокират още повече дишането, като потискат способността на мозъка да се събужда и да го “рестартира”.

Сънотворните засилват опасността от усложнения, защото потискат дихателния център

Възможно е те да предизвикат по-чести и продължителни паузи на апнея. Оттам нараства рискът от инфаркти и инсулти. Затова хъркащите трябва да заменят сънотворните и успокоителните лекарства с природни средства и хомеопатия. Няколко препарата имат доказан ефект. Sedatif PC е хомеопатичен препарат, подходящ за изнервени и подложени на стрес хора. Освен това съставките на препарата имат известно тонизиращо действие върху мускулатурата на дихателната система. Дозата е три пъти по една таблетка, а при изнервящи и стресови ситуации през половин час се пие по една таблетка.
Друг мек вариант са билките - чаша чай от маточина преди сън. Една-две чаени лъжички листа от маточина се запарват в чаша вряла вода. Чаят се пие 30 минути преди сън. Още по-добре е да се свари маточината в мляко. Загрява се млякото до точката на кипене, поставят се 2 чаени лъжички от билката. Разбърква се няколко минути да не изкипи млякото, прецежда се, добре е да се подслади с малко мед. Синдромът на неспокойните кракае, че по време на сън краката се движат неконтролирано. И тези  движения принуждават мозъка да се събужда. Най-често са засегнати възрастни хора, но може да се случи и при млади хора. Причините за явлението не са изяснени. В тези случаи хомеопатията е без аналог. Да се приема вечер преди сън Zincum metallicum 15 СН – по 5 гранули ежедневно в течение на 2-3 месеца./монитор

Безсънието в горещините води до тежки депресии

Разширените вени са другият проблем, особено за жените, през лятото. От тях страда 15% от населението.

Горещините през летните месеци радват отпускарите, но и крият редица опасности за здравето.

Високите температури изострят безсънието, а това е истински стрес за тялото. Липсата на сън удря нервната система и дори може да доведе до тежки депресии. Подсъзнателно, за да компенсира дискомфорта, човек започва да се тъпче безпаметно с храна. За броени дни килограми се натрупват неусетно.

Понякога обаче, когато безсънието съвпадне с горещините, може да заблуди човек и вместо да потърси лекарска помощ той да остави

проблемът да отшуми от само себе си

Възможно е обаче точно в този момент то да не е провокирано от горещините, а да е симптом, алармиращ за хормонални, сърдечносъдови и храносмилателни проблеми. Затова при по-упорито от няколко дни безсъние се препоръчва консултация с лекар.

Ако обаче то е в резултат само на топлото време, можем да си върнем здравия сън с няколко прости начина, които трябва да се спазват неотклонно.

Най-важното е да си изработваме режим на лягане и ставане и да го спазваме възможно най-стриктно. Вечерята ни трябва да е лека, да е бедна на мазнини, а самото хранене да е възможно по-рано. Кафе след 16 не е желателно. Леките физически упражнения преди лягане освобождават мозъка от натрупаното през деня напрежение. След тях сънят настъпва неусетно, преди да сте стигнали

до кошарата с овце за броене

Разширените вени са другият проблем, особено за жените, през лятото. От тях страда 15% от населението. Ако усетим напрежение в краката, трябва да носим еластично бельо и дрехи от естествена материя, които да не притискат кожата и мускулите. Балансираното хранене и умереното физическо натоварване са най-добрата профилактика срещу разширени вени. Препоръчват се още плуване и каране на колело, а менюто да е богато на белтъчини, целулоза и витамини.

Храните, които ви помагат да заспите

Пуйката: Тя е богата на аминокиселината триптофан, която е основната причина за спокоен и дълбок сън. Също така помага на мозъка да произвежда сиротонин и мелатонин, които допълнително допринасят за почивката на организма.

Картофено пюре: Картофите няма да покачат кръвната ви захар и да затруднят производството на триптофан. Картофено пюре с нискомаслено прясно мляко е много добра храна преди лягане.

Банани: Те са естествен помощник на съня, защото в тях се съдържа мелатонин и магнезии. Магнезият е естествен мускулен релаксант и е много полезен при умора или стрес.

Мляко: Майките от години дават топло прясно мляко на децата си преди лягане. То е с богато съдържание на триптофан. Но запомнете да не смесвате мляко с пуйка.

Пълнозърнести храни: Поради високото си съдържание на фибри, те ви дават чувство на ситост през цялата нощ.

Източник: sheknows

Изобретиха вълшебна възглавница против безсъние (видео)

Белгийски учени измислиха необикновена възглавница. "Sleepeasy", която получи престижната награда James Dyson Award, стана едно от най-добрите изобретения за миналата година.

Вътре в "сънотворната" възглавница са разположени два акселерометъра, които измерват честотата на дишане и ударите на сърцето на спящия, адаптирайки честотата на колебания на самата възглавница към тях. По такъв начин страдащият от безсъние се успокоява, влиза в нужния ритъм и... заспива.

Източник: ellf.ru

Страшните сънища може да са полезни

На какво се дължат кошмарните ни сънища? Опитайте се да намерите верния отговор за себе си.

1. На проблеми, които на този етап не можем да решим;

2. На страховете ни;

3. На лошо храносмилане;

4. На случка от деня, която ни е притеснила;

5. На филм или книга, които са ни въздействали.

На базата на най-новите изследвания в областта на психологията и физиологията на мозъка учените продължават да навлизат в тайните на кошмарните сънища. Според резултатите от поредното проучване на същността и ролята на лошите сънища, те са един от начините организмът да преработи негативните емоции. Нощните кошмари спохождат най-често живеещите под силен стрес.

Ако по време на страшните сънища човек не се е събудил, значи мозъкът му активно е подпомогнал психиката, преработвайки отрицателните преживявания. Ако човек се пробужда от нощния кошмар, то процесът на регулиране на емоциите е нарушен. Добрата новина е, че сънищата са полезни, защото подпомагат „преработката” на всички негативни емоции, страхове, преживявания, получени в последно време.

По време на сън се активират свързаните с паметта и емоциите мозъчни области. Новата представа за страшните сънища помага на учените да разработят и по-модерни и ефективни методи за решаване на проблема с прекомерния стрес. Сред тези методи е „проиграване” на образите, при което пациентът започва да си спомня кошмарния сън и съзнателно променя сюжета му.

Ако се събудите с усилено сърцебиене и уплах, не се вторачвайте в съня си, припомняйки си детайли от него. Най-добре е да се опитате да го забравите възможно най-бързо.

Сънят е една от тайните на дълголетието

Американски учени твърдят, че тайната на дълголетието се крие в правилната доза сън.

По-малко от пет часа сън през нощта са недостатъчно, а повече от осем часа - вероятно прекалено много.

Изследването е обхванало 459 жени от Сан Диего на възраст между 50 и 81 години. 14 години по-късно специалистите издирили 444 от участничките и установили, че 86 били починали.

Според предишни изследвания препоръчителната продължителност на съня е от 6,5 до 7,5 часа. Резултатите от новото проучване, публикувано в Sleep Medicine , показват, че най-малка смъртност има при жените, които спят между 5 и 6,5 часа през нощта.

Безсънието

Наскоро проведено изследване в САЩ разкрива факта, че между безсънието и преждевременната смъртност има тясна взаимосвързаност, но това важи само при случая с мъжете. Т.е. чети внимателно надолу!

Според изследователите от катедрата по медицина към университета в Пенсилвания, женският организъм понася по-леко безсънието и продължителността на живота на представителките на нежния пол остава незасегната.

Изследването е било проведено върху 1 000 жени и 741 мъже, проследени за период от 10, съответно 14 години. Става ясно, че при мъжете, които страдат от безсъние, съществува по-голям риск от преждевременна смъртност, която е 4 пъти по-висока спрямо онези, които нямат проблеми със съня.

Липсата на сън не засяга само възрастните, но и децата или подрастващите.

Друго изследване, проведено отново в САЩ, разкрива факта, че подрастващите, които спят по-малко от 8 часа нощно време, са по-предразположени да напълнеят след консумацията на мазни храни, от типа фаст-фуд, което оказва силно влияние в дългосрочен план върху здравословното им състояние.

men.bg

Можете ли да спите на шум?

Учени от Бостън направиха още едно феноменално разкритие в механизма, който позволява на някои хора да спят въпреки заобикалящия ги шум.

Това е възможно заради област в главния мозък, наречена таламус. При бодърстване именно през него преминават всички сетивни възприятия освен обонянието. След това сигналите постъпват и се анализират в други части на мозъка.

Когато спим таламуса и другите области в мозъка продължават да контактуват. Това се изразява в равномерни и забавени електрически вълни, съпроводени от резки импулси - вретенообразни ритми. И ето тук идва кулминацията на изследването. Смята се, че в състояние на сън преминаването на сетивните импулси към другите области на мозъка бива блокирано по някакъв начин от таламуса, което позволява човек да спи.

Медиците доказват и, че колкото е по-високо нивото на вретеновидните ритми, толкова е по-малко вероятно човек да бъде разбуден от шума около него.
Изследователите смятат, че това откритие ще им позволи да открият и начин, който да допринесе за още по-хубав и спокоен сън, въпреки досадните шумове, които стресират живота ни дори по време на сън.
lekar.bg

Продължителният сън издава болест

Actualno.com

Седем – осем часа са „златната” мярка за здравословен сън.

19.08.2010

Прекомерно дългото време, прекарано в сън, съвсем не е здраве. Напротив, спането повече от 7-8 часа издава болест, твърдят учени от Медицинския университет в Западна Вирджиния.При жените прекаленото спане крие риск за сърдечносъдовата система. Дамите, които спят повече от 7 часа в денонощието, като в това число влиза и спането през деня, са по-застрашени от сърдечни болести и смърт в ранна възраст.





Ако обаче сънят е под 5 часа в денонощие, това покачва двойно риска от инфаркт, инсулт, исхемична болест на сърцето, стенокардия. Най-голям е рискът от краткия сън за жените над 60 години. При мъжете обаче опасността не е толкова голяма. Проучване показва, че ако представителите на силния пол се задържат повече от осем часа в леглото, за тях опасността не е толкова голяма. Засега учените нямат обяснение защо рискът от продължителността на съня при двата пола не е еднакъв.

Независимо обаче дали става дума за жени или мъже, се оказва, че освен функционалните нарушения на сърцето и съдовете, прекалено дългият или пък краткият сън са пряко свързани с възпаления на гърлото и дихателните пътища, както и с различни заболявания на нервната система – от раздразнителност и разсеяност до силен стрес и синдром на хроничната умора.

Сокът от череши лекува безсъние

Хората, които пият по чаша неподсладен черешов сок сутрин и вечер могат да спят доста по-добре

от тези, които не го правят. Това показва проучване на американски учени.

Безсънието е един от най-сериозните здравни проблеми на модерното време, пише Entertainment daily. Всеки четвърти възрастен има проблеми със съня и една пета спят по-малко от пет часа на деноноще.

Ефектът на сока от череши може би се дължи на високата концентрация на мелатонин -

хормон, който регулира цикъла на покой и будно състояние на организма, смятат експертите.

Имайки предвид множеството странични ефекти на повечето лекарства за лечение на безсънието, това може да се окаже окуражаващо откритие./bnews.bg

Сънят е отличната диета

Когато човек не си доспива, автоматично хормоналния баланс на организма се нарушава. Този извод е потвърден и от ново изследване на екип учени под ръководството на Ив ван Коутър (Eve Van Cauter), професор по медицина в университета на Чикаго (University of Chicago).

Редовното намаляване на часовете за сън се отразява на съотношението на лептина и грелина в организма. Първият от тези хормони “казва” на организма, че мозъкът не се нуждае от по-голямо количество храна, а вторият – засилва чувството за глад.

Доброволците, участвали в проведения експеримент, са спали само 4 часа в продължение на 2 нощи. Нивото на лептин при тях се е намалило с 18%, а нивото на грелин се е увеличило с 28%. През деня участниците са предпочитали сладка храна и продукти, богати на скорбяла, зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Според екипа учени обезпокоеният от недостига на сън мозък “търси” прости въглехидрати за своето хранене.

Предишни изследвания показаха, че по правило хората, които спят по-малко, тежат повече. Учените не изключват това да се дължи на промените в хранителните пристрастия и на склонността към преяждане, които могат да се явят следствие на недоспиването, съобщава BBC.

Лягането по едно и също време прави децата по-умни

Американски учени са установили, че децата, които си лягат по едно и също време всяка вечер, са по-добри в училище и по-конкретно в чуждите езици, четенето и математиката.
Колкото по-рано си легне детето, толкова по-добри резултати показва в обучението си.

Изследването е обхванало 8000 деца и разкрива, че недостатъчният сън и липсата на вечерната рутина пречи на тяхното развитие и добро представяне в училище.

health.bg

Недоспиването води до затлъстяване..

Здравият сън може би е по-важен отколкото си мислим. Освен, че след като се наспим добре сме по-отпочинали, енергични и проницателни, подобряваме и сърдечното си здраве. Това показва наскорошно проучване в областта.

Също така, спането е свързано и с теглото ни. В изследването са участвали 14 медицински сестри, които доброволно са се включили в нова програма за превенция от болестите на сърцето. Те били категоризирани като „кратко-" и „дълго" спящи.

При спящите по-малко се оказало, че те имат по-голямо тегло, което се доближава до наднормено, в сравнение с тези, които се наспиват добре. При първата група са се наблюдавали и трудности при заспиването, както и нарушаване на съня. И тъй като при недоспиване организмът се изтощава повече, е необходима повече енергия, следователно и повече храна, а това води до затлъстяване, сочат още данните от проучването.

Една от основните причини за нарушаване на спокойния сън е стресът и проблемите, които допринасят и за качване на килограми. Нарушеният сън води и до намаляване отделянето на хормонът лептин, който е отговорен за чувството на заситеност, оттам се повишава и апетита на отделния човек.

doctoronline.bg

Тест: колко всъщност не си доспивате

Състоянието може да е временно, но може и да изисква намеса на специалист.
здраве.bg
Оплакванията от недоспиване са все по-често срещано явление. Но едно е просто да се оплаквате, а съвсем друго – наистина да не се наспивате. Хроничният недостиг на сън има наистина разрушителни последствия за здравето.
Предлагаме ви тест, който ще ви разкрие колко сън не ви достига?
1. Звънецът на будилника трябва да бъде твърде силен за да го чуете. (да/не)
2. След звъненето на будилника вие премествате стрелките на по-късен час и отново заспивате. (да/не)
3. Събудили сте се, но ви е трудно да станете от леглото. (да/не)
4. Понякога въобще не чувате звъненето на будилника. (да/не)
5. Чаша бира, вино или друг алкохол ви оказват твърде голямо въздействие. (да/не)
6. През почивните дни спите повече, отколкото през работните. (да/не)
7. През отпуската спите повече, отколкото през останалото време. (да/не)
8. Лесно ли изпълнявате собствените заповеди: “Ставай и действай”? (да/не)
9. Всекидневните задължения ви се струват трудни и безинтересни. (да/не)
10. Понякога заспивате съвсем неочаквано без до го желаете. (да/не)
11. Започвате да изпитвате сънливост, когато седите или четете. (да/не)
12. Ако летите със самолет или пътувате с влак, автобус или кола повече от 1 час, започвате да дремете. (да/не)
13. Често заспивате пред телевизора. (да/не)
14. След обилен обяд ви се приспива. (да/не)
15. Често заспивате на лекции, заседания, в театъра. (да/не)
16. Понякога когато шофирате, изпитвате силна сънливост. (да/не)
17. Изпивате ли повече от 4 чаши силно кафе всеки ден? (да/не)
Пребройте положителните отговори.
Ако са 4 или по-малко: сънят ви е достатъчен и няма никакви признаци за недостиг.
Ако имате 5-6 отговори “да”: вие спите достатъчно време, но понякога не си доспивате. Тези загуби обаче се компенсират бързо.
Ако имате 7-8 “да”: не спите достатъчно. Това може да намали ефективността на вашата работа. Поради невнимание може да направите незначителни грешки, да пропуснете важни детайли.../zdrave.bg

Защо въздишаш?..

Учени, изучаващи дишането, смятат, че са открили защо хората въздишат - да пренастроят дихателната система, когато нещо не е наред и да я поддържат гъвкава.

В изследването осем мъже и 34 жени носели 20 минути ризи със сензори, следящи дишането, сърдечния ритъм и нивата на въглероден двуокис в кръвта.

Целта била да регистрират специфични промени на периоди от една минута около въздишките, които да потвърдят или отхвърлят хипотезата за пренастройването.

Резултатите показват, че динамиката на дишането е различна преди и след въздишка, обяснява Елке Влеминкс от екипа. Дишането е различно - бавно, бързо, леко, по-дълбоко.

Когато остане еднакво прекалено дълго, състоянието на белите дробове се влошава. Те губят еластичност и ефикасност. В такъв момент въздишката пренастройва системата, съобщава БНР.

Боли ви главата? Погледнете краката си ..

Главоболието може да бъде предизвикано и от плоскостъпие, установиха британски учени от Лондонския център Foot & Ankle, съобщи в. "Дейли мейл", цитиран от БТА.

"С всяка направена крачка вие натоварвате тялото. Ако имате плоскостъпие, мускулите ви се напрягат повече и по-дълго, за да се запази равновесието. А това може да доведе до верига от реакции в мускулите, колената, бедрата, а след това в стомаха и долната част на гърба. В резултат се влошава стойката, мускулите се пренапрягат" - казва Рина Бимбаши, ортопед от Лондонския център Foot & Ankle.

Лошата стойка в около един на всеки четири случая е виновна за главоболието, отбелязва д-р Марк Уезерал, невролог в Клиниката за мигрени "Принцеса Мери" към болницата "Чаринг крос". То започва, когато мозъкът не е в състояние да обработи всички сигнали, постъпващи към него. Той отделя химични съединения, които карат кръвоносните съдове да се разширяват и възпаляват. Всичко това води до силно главоболие.
Плоскостъпието, освен болки в главата, може да причини още "тайнствени" болки в гърба, коленете и областта на таза.

Който спи по-дълго, живее по-дълго

Учени от университета на Портланд в американския щат Орегон установиха, че продължителният нощен сън удължава живота, пише британският вестник „Daily Express", цитиран от Блиц.

"Направихме няколко изследвания, които показват, че който спи по-дълго, живее по-дълго", споделя ръководителят на изследването проф. Дънан Гу. В изследването на учените са участвали 15 000 възрастни хора, на които е бил анализиран характера на съня. Сред тези 15 000 са и 3000 души, чиято възраст приближава вече 100 години.

„Средната продължителност на нощния сън на хората е 7,5 часа. Тези, които наближават 100 години, пък спят до 10 часа", допълва проф. Дънан Гу, който смята, че недостатъчният нощен сън и неговата разпокъсаност отслабват имунната система на организма, предизвикват промени в химичния състав на кръвта и повишават холестерола. Според учените малката продължителност на съня намалява интелектуалното равнище и забавя се работата на главния мозък.

„За добро здраве е добре човек да спи до 10 часа", казва още проф. Дънан Гу. Той и колегите му са стигнали до заключението, че нощем трябва да се спи не по-малко от 7 часа, а по-добре е те да бъдат 8. Изследването на учените е доказало, че принципно мъжете спят по-добре и по-дълбоко от жените.

Сърцето и нервите влизат в час с лятното време за седмица

Да не забравя да завъртя стрелките на часовника с час напред в събота срещу неделя!

Тази мисъл ни стресира около седмица всяка пролет. По-голямото напрежение обаче идва с пренастройването на лятно часово време. Макар и рутинна, всеки път промяната е изпитание за сърцето, нервите и стомаха. Това предупреждава проф. Донка Байкова, зам.-председател на Българското научно дружество по хранене и диететика. Причината е, че ще се будим с час по-малко, а вечер ще заспиваме по-късно заради създадения през студените месеци стереотип. Повечето хора успяват да регулират биологичния си часовник за около седмица, са установили експертите по хронобиология. Други обаче разстройват съня си за по-дълго.
Пълноценният сън е изключително важен за релакса на сърцето, което нощем работи на "щадяща програма", обяснява проф. Байкова. Тя допълва, че докато спим, епифизата отделя ценния хормон мелатонин, необходим за правилното функциониране на ендокринната система. Мелатонинът е известен още като хормона на младостта, тъй като циркулирайки нощем в кръвта, обновява клетките. Освен че кожата става по-бляскава, пълноценната почивка е изключително важна за фигурата. Защото, докато спим, изгаряме мазнини. Този процес е най-силен между 2 и 3 часа. В тези часове обаче се осъществява и синтез на мазнини. Когато по време на вечерята са приети високо калорични храни, организмът ги складира в специални депа.
Често и по малко
За тези, които хапват само веднъж, и то късно вечер, сега е моментът да включат повече хранения през деня, съветва проф. Байкова. Най-добре е да се зареждате с енергийно гориво на 5 приема - в 8, 10, 12,16 и 20 часа, обяснява експертката. Еднократното хранене преди лягане води до подуване и тежест в стомаха и пречи на заспиването, тъй като на стомаха са необходими до 2 часа за усвояването на различните елементи. Ето защо вечерята трябва да е колкото се може по-лека и да се приеме няколко часа преди лягане. Много подходяща за сезона е зелената салата с репички, пресен лук, магданоз и копър и подправена със зехтин. Зеленото блюдо е богато на витамин С и в същото време съдържа само 18 калории. Много важно е обаче пролетните салатки да се накиснат половин час във вода, за да се "измият" нитратите, които са водно разтворими. Полезната вечеря включва и сирене, извара или други млечни произведения. Белите храни са богати на калций и подпомагат усвояването на храната. Неслучайно французите по традиция хапват парченце сирене след основното хранене на обед или вечерта.
Мляко за "лека нощ"
Тези, които усещат, че имат проблем със заспиването, могат да изпият чаша топло мляко с лъжичка мед или билков чай половин час преди да си сложат главата на възглавницата. Киселото мляко също е полезно вечер, тъй като съдържа уникалния лактобацилус булгарикус, с помощта на който се увеличава полезната микрофлора в червата и стомаха за сметка на гнилостните бактерии. Това от своя страна пречи на вредните бактерии да навлизат в кръвта, тъй като чревната стена е първата имунологична бариера, обяснява проф. Байкова. Тя допълва, че млечните продукти съдържат витамини, минерали, мазнини, микроелементи и аминокиселината триптофан, необходима за синтеза на серотонин, който от своя страна е важен участник в производството на нощния подмладяващ хормон - мелатонина.
Румяна Милева
standartnews.com

Работата нощем крие сериозен риск за здравето

Работата нощем не само е напрегната, но създава повече рискове от затлъстяване и сърдечносъдови заболявания, отколкото смятаха учените досега, показва изследване.

Учените от Харвардския университет в Бостън откриха, че за работещите на нощни смени има по-голям риск от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

У изследваните петима доброволци, жени и мъже, са открити ниски кръвни нива на хормона, който регулира апетита. Това повишава дългосрочния риск от затлъстяване.

Други болестни симптоми са свързани с отделяне на по-големи количества от хормона на стреса кортизол и с повишено кръвно налягане.

Работата на нощни смени определено води до по-висок риск от сърдечносъдови и метаболични смущения.

Две изследвания от 2001 г. също показаха, че за жени, работещи нощем, има риск да заболеят от рак на гърдата.

Продължителното излагане на светлина през нощта разстройва синтеза на хормона мелатонин, който се произвежда в отговор на тъмнината.

Според други данни за жени, които “дават” най-малко по 3 нощни смени месечно в продължение на 15 или повече години, има повишена опасност от колоректален рак.

Учените дават следните съвети на работещите нощем:

- Спете през деня в тъмно и тихо помещение.

- Преди да си легнете, пийте по-малко течности, като избягвате алкохола и кафето.

- Правете редовно физически упражнения след сън и работа.

- По време на нощната смяна яжте лека храна и не преяждайте преди да легнете да спите след работа.

- По-яркото осветление в работното помещение сигнализира на тялото, че е време да бодърства. Работещите на нощни смени трябва да имат право да дремват 15-20-минути и да получават по-голям брой почивни дни, за да се възстановяват.