Седемте тайни за дълъг живот са: не пушете, бъдете слаби, движете се, хранете се здравословно и проверявайте холестерола, кръвното налягане и кръвната си захар, предаде Асошиейтед прес, цитиран от БТА.
Изследвания показват, че повечето хора над 50 години, които спазват тези насоки, живеят още 40 години без сърдечносъдови заболявания и инсулти - двата най-често срещани убийци. Американската асоциация по сърдечносъдови заболявания публикува тези свои насоки в сп. "Съркюлейшън" в интернет.
Асоциацията публикува и въпросник, с който хората могат да преценят колко близо са до идеала. Ако нещо не достига, има съвети как да подобрят нещата. Хората с идеални сърдечносъдови показатели могат да отговорят с "да" на следните точки.
- Никога не сте пушили или сте се отказали от цигарите преди повече от година
- Индекс на телесната маса под 25
- Поне 150 минути умерено движение или 75 минути енергично движение седмично
- Да се спазват поне четири от следните принципи: 4,5 купички плодове и зеленчуци дневно, две или повече порции риба седмично, подсладени напитки не повече от 1 л седмично, три или повече порции от 30 гр. пълнозърнести храни на ден, сол под 1500 мг дневно.
- Общ холестерол под 200 - Кръвно налягане под 120/80 - Кръвна захар на гладно под 100. Теглото е най-проблемното от седемте изисквания за повечето хора. БТА
Няма коментари:
Публикуване на коментар