Тялото ни има нужда от осем часа сън на ден - всички го знаем, но не е толкова лесно да го спазваме.
Със сигурност не сте първите, които след дълъг работен ден падат изтощени на леглото и се надяват до сутринта изпъкналото коремче и пълните бедра да са изчезнали.
Вместо да се тормозите обаче, че сте избрали съня пред изтощителната тренировка във фитнеса, по-добре се усмихнете. Множество изследвания доказват, че достатъчното количество сън (около 7-8 часа на нощ) е нужно за поддържането на добра физическа форма.
Изследвания проведени от Университета в Чикаго и Университета в Пенсилвания например доказали, че хората, които не получавали достатъчно количество сън наддавали килограми с течение на времето.
Виновниците за излишното тегло, натрупано докато спим, се оказват лептина и грелина - два хормона, които контролират чувството ви за ситост.
Ако редовно спите по 7-8 часа, нивата на лептина (хормон, който подтиска апетита) се увеличават, а нивата на грелин (хормон, който стимулира апетита) падат. Когато получавате малко сън обаче този крехък баланс се нарушава и тялото ви произвежда повече грелин и по-малко лептин и се чувствате по-гладни, отколкото бихте били иначе.
Ето няколко съвета как да спим повече и да трупаме по- малко килограми. Като за начало, ако нощем върлувате из кухнята, заради причинения от грелин глад, не посягайте към сладките неща, а хапнете по-здравословните овесени ядки и солени бисквити.
А упражненията по-добре ги правете сутрин или в обедната почивка. Според Американската националната фондация на съня, ако се натоварвате физически 2-3 часа преди лягане, това ще наруши спокойствието на съня ви.
Упражненията, които правите могат да бъдат бавни като йога или пък усилени кардио тренировки в обедната ви почивка. При възможност опитайте да ходите пеша на работа или пък да карате колело. Стига да се движите по 30-40 минути на ден, така не само ще спите по-добре, а и ще изглеждате и ще се чувствате по-добре!
Няма коментари:
Публикуване на коментар