1. Бъдете отговорни
Дневникът на храненията може би ви се струва доста екзотичен, но е най-добрият и отговорен подход, щом се опитвате да отслабнете. Това е начин да се концентрирате не само над това какво, колко и кога ядете, но и защо. Отслабването не е просто резултат от избягването на бисквитите, но и от правенето на връзка между мислите, чувствата и тенденциите около това кога и какво слагате в устата си. Щом направите тази връзка, ще започнете наистина да сваляте трайно килограми.
2. Фокусирайте се върху храната
Когато ядете пред телевизора или докато сте в колата, не осъзнавате колко всъщност изяждате. Усещате се чак когато облизвате дъното на кутията сладолед или на последните парченца чипс. Създайте си навика да ядете само "където трябва" - например на масата в трапезарията. Храната е за да й се наслаждаваме – процес, в който не е нужно да се увличаме и да забравяме за броя калории.
3. Използвайте по-малка чиния
Средностатистическият размер на чиниите се е увеличил с 36% от 1960 г. насам, показва една любопитна статистика. Резултатът: ядем по-големи порции без да го осъзнаваме. Ако ядете от чиния с размер за салата (или каквато и да е друга по-малка), очите ви ще виждат съд, пълен с храна и ще “казват” на мозъка, че изяждате една съвсем приемлива порция. Същото количество храна но в по-голяма чиния изглежда по-малко – илюзия, но факт. Празното пространство в голямата чиния мозъкът тълкува и като чувство за празнота в стомаха.
4. Яжте често
Похапванията между основните...
Дневникът на храненията може би ви се струва доста екзотичен, но е най-добрият и отговорен подход, щом се опитвате да отслабнете. Това е начин да се концентрирате не само над това какво, колко и кога ядете, но и защо. Отслабването не е просто резултат от избягването на бисквитите, но и от правенето на връзка между мислите, чувствата и тенденциите около това кога и какво слагате в устата си. Щом направите тази връзка, ще започнете наистина да сваляте трайно килограми.
2. Фокусирайте се върху храната
Когато ядете пред телевизора или докато сте в колата, не осъзнавате колко всъщност изяждате. Усещате се чак когато облизвате дъното на кутията сладолед или на последните парченца чипс. Създайте си навика да ядете само "където трябва" - например на масата в трапезарията. Храната е за да й се наслаждаваме – процес, в който не е нужно да се увличаме и да забравяме за броя калории.
3. Използвайте по-малка чиния
Средностатистическият размер на чиниите се е увеличил с 36% от 1960 г. насам, показва една любопитна статистика. Резултатът: ядем по-големи порции без да го осъзнаваме. Ако ядете от чиния с размер за салата (или каквато и да е друга по-малка), очите ви ще виждат съд, пълен с храна и ще “казват” на мозъка, че изяждате една съвсем приемлива порция. Същото количество храна но в по-голяма чиния изглежда по-малко – илюзия, но факт. Празното пространство в голямата чиния мозъкът тълкува и като чувство за празнота в стомаха.
4. Яжте често
Похапванията между основните...
Няма коментари:
Публикуване на коментар