Бягането по брега сваля килограми..

Ако прекарвате отпуската си на море, имате идеалната възможност да се пораздвижите, и то по най-различни начини. Който не умее да плува, може да бяга по плажа. А с някой и друг излишен килограм може да се разделите и чрез ходене.
Специалистите препоръчват заниманията със спорт на плажа да се провеждат сутрин, защото тогава въздухът е най-чист, а времето още не е станало горещо. Разбира се, ако ви е по-удобно, можете да отидете на морския бряг и привечер, когато слънцето вече е паднало ниско.
Дали ще тичате, или ще ходите, зависи от физическата ви форма, но за предпочитане е да се движите по мокрия пясък. Тези, които се чувстват по-тренирани, могат да бягат и боси, но през първите дни е за предпочитане краката да са обути.
Ходенето е чудесен начин за раздвижване – мускулатурата се стяга, кръвообращението се подобрява, организмът се освобождава от стреса и сънят става здрав. За да постигнете максимален ефект, изправете стойката, приберете корема, изпънете раменете и не се привеждайте напред.
Ако ходите така 30 минути, няма да се изморите, но ще изразходвате само 150 килокалории. Очевидно е, че за да свалите килограми с ходене, през тези 30 минути ще трябва да се движите много по-интензивно (до задъхване). Ако натоварването е по-малко или по-кратко, резултатът няма да е достатъчен за отслабване.
При тичане сърдечният ритъм се ускорява и се задържа висок по време на целия крос. Това укрепва сърдечния мускул и подобрява кръвообращението. Увеличава се и общата телесна мускулна маса. По време на спортните занимания се стимулира секрецията на ендорфини, поради което след активно физическо натоварване човек се чувства щастлив.
При бягане с прилично темпо за 30 минути се изразходват около 400 килокалории. Тези, които не спортуват редовно, не бива да прекаляват със сутрешния крос през отпуската. По-добре е да редуват през ден бягане по 20-30 минути с бързо ходене.
Темпото на натоварване трябва да се увеличава, но бавно и постепенно. Чудесно би било, ако на морския бряг поставите началото на системни занимания със спорт, което ще подобри трайно физическата ви кондиция./podlupa.bg

Жени, внимавайте със слънцето!

Американски учени са открили връзка между слънчевата ултравиолетова радиация и развитието на определени автоимунни заболявания, предимно при жените, съобщи Science Centric.

Жените, които живеят в райони с висока концентрация на ултравиолетови лъчи, могат да получат усложнения при някои автоимунни болести (като миозит - възпалително заболяване на мускулите или др.).

Проучването е публикувано Arthritis and Rheumatism и е обхванало 380 пациенти. Резултатите показват, че жените са по-предразположени към автоимунни болести, въпреки че причините още не са известни, но учените подозират, че излагането на влияния от околната среда може да предизвика здравословни проблеми.

health.bg

Зачестяват слънчевите алергии сред децата и младите хора

Зачестяват случаите на слънчеви алергии сред деца и млади хора, предупреждават алерголози. Лекарите съветват да се излагаме умерено на слънце. Внимателно трябва да бъде и излагането на слънце за хората, които приемат антибиотици, диуретици и други медикаменти. Тъй като може да се получи реакция със слънцето с неприятни последствия.

Деца и млади хора се оплакват напоследък от алергични реакции вследствие на излагане на слънце. Слънчевата алергия е изключително неприятно заболяване.

Излагането на слънце е още по-опасно за хора, които приемат медикаменти. Тъй като понякога се получават неприятни реакции със слънцето.

Лекари напомнят, че излагането на слънце трябва да бъде щадящо при децата. Особено между 12 и 16 часа. Наблюдават се напоследък и кожни алергии, предизвикани от некачаствена козметика. Която вместо да предпазва, докарва алергия на децата. Кожните реакции минават бързо, но задължително трябва да потърсим компетентна медицинска помощ.

Жега ...

София. На 24 и 25 юли територията на България ще бъде засегната от гореща вълна. Температурите ще се повишат до екстремно високи стойности, по данни на НИМХ - БАН. В по-голямата част от страната в следобедните часове температурите ще надвишат 35°, а в отделни райони в низините ще бъдат над 40°, до 42-43°. По-ниски, под 35° се очаква да се задържат температурите по Черноморието, но там влажността на въздуха ще бъде висока.
Температурите са около и близки до рекордните, може някъде и да ги надминат. Най-висока температура днес е измерена във Велико Търново – 36,8 и в Сандански – 36,1. Високите температури са резултат от нахлуващия от югозапад горещ въздух от Северна Африка. Температурен рекорд е отчетен днес в Добрич от Националния институт по метеорология и хидрология (НИМХ). Максималната измерена температура днес в Добрич е достигнала 35,1 градуса, като такава температура е била измерена на същия ден, но преди 100 години – 1909 година. За Варна днес максималната измерена температура е била 31 градуса, като това е нормално за периода. Температурата на морската вода е близо 27 градуса, а влажността на въздуха - около 65%.
За утре се очертават още по-високи температури, като за Варна повишението ще бъде с един два градуса.Захлаждане ще настъпи в неделя, 26.07.2009 г., когато от северозапад ще нахлуе по-хладен въздух и температурите ще се понижат чувствително с 10-15°. Заради високите температури от МВР въведоха ограничения в пътното движение поради високите температури, съобщиха от пресцентъра на МВР. ТИР-ове с тегло над 20 тона ще бъдат спирани от екипи на КАТ “Пътна полиция” заради високите температури – над 35 градуса. Засега тежкотоварните моторни превозни средства от посочения клас ще бъдат спирани по пътищата Русе - Бяла, Русе - Разград и Русе – Силистра.
От Пътна полиция уточняват, че ТИР-овете остават на изчакване до намаляване на горещината и нормализиране на температурата – под 35 градуса.
Министерството на извънредните ситуации предупреди териториалните си дирекции за очаквани високи температури, като с настоящата информация ще се запознаят областните управители, кметовете на общини и ръководители на териториални структури на централната изпълнителна власт, имащи задължения по плановете за провеждане на спасителни и неотложни аварийно-възстановителни работи.
В предупреждението се казва, че е необходимо да се обърне внимание на повишената опасност от възникване на пожари и да се предприемат мерки за намаляване на евентуалните последствия за населението.
При възникване на критична (бедствена) ситуация, дежурните в Оперативните комуникационно-информационни центрове в областите своевременно ще уведомяват оперативния дежурен в Ситуационния център на Министерство на извънредните ситуации.

МИС препоръчва: да се избягват обедните часове за извършване на дейности на открито, особено от страдащи от сърдечносъдови и мозъчни заболявания, както и от възрастни хора.

За предпазване от топлинни и слънчеви удари да се носят шапки, светли и леки дрехи. Да се поемат достатъчно течности, с цел да се избегне обезводняване на организма. Приемът на плодове и зеленчуци възстановява по-бързо изгубените от топлината течности. Употребата на алкохол (концентрат) може да ускори настъпването на топлинен удар и да предизвика сърдечни проблеми.
Не повече от 10-12 градуса трябва да бъде разликата между температурата на климатизирано помещение и външната температура. Честата смяна на такива пространства – напр. влизане или излизане от кола, паркирана на открито (в която температурата може да достигне и над 40 градуса) и в охладено помещение трябва да става внимателно.
При влизане в автомобила, трябва да се отворят прозорците и по възможност да се проветри. Аклиматизацията в студено помещение става за около минута-две. Резкият "преход" от топло към студено и обратно при температурна разлика над 10 градуса, може да предизвика колапс, особено при пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

Първите признаци на слънчевия и топлинния удар са: зачервена, суха кожа, липса на потене, липса на слюноотделяне, човек не може да преглъща. Възможно е да се появи световъртеж, промени в зрението, гадене, главоболие и повръщане. Много е важно пострадалият да се пренесе веднага на хладно място и да приема течност.
Агенция "Фокус"

Слънце и защита на кожата

Дори да полагате постоянни грижи за кожата си – използвате слънцезащитен крем, почиствате я редовно, хидратирате я всеки ден, има и скрити опасности, които увеличават нейната чувствителност към слънцето. Добре е да проверите дали медикаментите и кремовете, които ползвате, не са сред тях. Някои лекарства, отпускани по рецепта, както и различни билки, парфюми, ексфолиращи продукти, дори някои слънцезащитни кремове могат да увеличат чувствителността на кожата към слънцето. Колкото и парадоксално да звучи, някои храни също имат такъв ефект. И болката при изгарянето е най-малкият проблем - силното слънчево изгаряне или дори продължителното излагане на слънчевите лъчи повишава сериозно риска от рак на кожата. Прекомерната експозиция на слънце също така ускорява процесите на стареене в клетките, причинявайки преждевременната поява на бръчки и кафеви петна по кожата.

Чувствителността към слънцето Чувствителността на кожата спрямо слънцето, наричана най-често фоточувствителност, е реакция на организма спрямо действието на ултравиолетовите (UV) лъчи. В случай на фототоксична реакция UV-лъчите реагират с някакво вещество на повърхността на кожата и образуват съединение, което пряко я уврежда. Подобни на кожно изгаряне симптоми се появяват в първите минути или до няколко часа след излагането на слънце. По-рядко срещани са фотоалергичните реакции, които се развиват в резултат на промени в структурата на вещество, нанасено върху кожата, което след промяната причинява имунен отговор от страна на организма. Подутини, обриви и мехури по кожата могат да се появят дори 20 секунди след нейното излагане на слънце, но най-често не по-рано от 24 часа. Възпалението най-често се появява в участъка на експозицията, но може да се разпространи и в съседни области. Реакцията в тези случаи се проявява строго индивидуално и зависи най-вече от приетото количество рисково вещество, вида му и количеството на UV-лъчите, достигнали до кожата. Логично хората с по-светла кожа са предразположени в по-голяма степен към фототоксични реакции. Причинените вреди върху кожата могат бързо да отзвучат, ако се премахне най-външния й слой - например чрез химически или друг пилинг. Въпреки това, ако те са предизвикани от алергична реакция, състоянието може да се влоши. Някои от антибиотиците за лечение на акне причиняват фототоксичност. Ето защо техният прием се изписва през нощта и те достигат пиковите си концентрации в кръвта по време, когато няма опасност от излагане на слънце. Отговорът на въпроса как да разберем дали сме станали по-чувствителни на слънчевите лъчи, е в самонаблюдението - ако забележим необичайни петна, подутини, обриви след излагане на слънце или че изгаряме по-лесно от преди, то тогава най-вероятно са налице признаци на повишена фоточувствителност. В такъв случай проверете какво пише по въпроса в листовките на приеманите лекарства и се консултирайте с лекар.

За да защитим кожата си Ако кожата ви страда от фоточувствителност, най-добрият начин да я предпазите е като предотвратите излагането й на слънце. Т.е. никакви слънчеви бани и още повече – никакъв солариум! Ако не е възможно да избегнете изцяло излагането на слънце, използвайте слънцезащитен крем с фактор (SPF) над 16, а при светла кожа слънцезащитният фактор следва да бъде не по-малко от 30. Прилагайте върху кожата си адекватно количество поне 20-30 минути преди излагането на слънце и при нужда го нанесете повторно след 2 часа. Някои ултравиолетови лъчи могат да преминават през стъкло, т.е. може да изгорите дори докато пътувате в кола или вкъщи близо до прозореца. При избора на слънцезащитен продукт се спрете на такъв с широкоспектърна защита срещу UVA и UVB лъченията. Освен задължителната употреба на слънцезащитни кремове дерматолозите съветват всички да избягват излагането на слънце между 10 и 16 часа, когато ултравиолетовите лъчения са пикови, да се носи шапка с широка периферия и слънчеви очила. Ако все пак по кожата ви се появи реакция в резултат на фоточувствителност, от полза ще е да се наложи студен компрес, а ако това не помогне – да се потърси консултация със специалист.
здраве.bg